Війна, відсутність безпеки, події, що травмують, відчуття невизначеності, вимушений переїзд, фінансові труднощі накладається на той стрес, який супроводжує нас у повсякденному житті. Як заспокоїти себе? Як допомогти собі впорається зі стресом? Як стабілізувати свій стан і прийти до норми? Про одну з дієвих технік, яка допомагає впоратися зі стресом, розповідає психологиня Дарина Пестова.
Що робити, якщо відчуваєте стрес?
- Для початку потрібно визначити, що викликає у вас найбільшу тривогу. Ситуація у країні? Стосунки в сім’ї? На роботі? Заплющіть очі і уявіть це перед собою на картинці.
- Зараз, коли ви бачите картинку перед собою, оцініть рівень стресу та тривоги від 1 до 10.
- Тепер спробуйте зменшити цю картинку, як зменшили б фото на своєму смартфоні. Зменшуйте до такого розміру, коли рівень тривоги знизився б до мінімуму.
- Який ваш рівень стресу від 1 до 10?
Якщо цієї вправи все ще недостатньо, щоб почуватися комфортно, доповніть її.
Вправа-антистрес: частина друга
- Пригадайте ситуацію, коли ви були максимально спокійні, почувалися впевнено. Уявіть цей випадок у картинці. І оцініть свій спокій за шкалою від 1 до 10.
- Тепер знову уявіть перед собою картинку стресу. Поверх цієї картинки встановіть картинку впевненості та спокою.
- Як ви при цьому почуваєтеся?
- Якщо рівень тривоги і стресу все ще високий, зменшуйте картинку стресу на задньому фоні доти, доки вам не стане комфортно. Також можете паралельно збільшувати картинку впевненості, гармонії та спокою.
“Цей спосіб дуже дієвий і допоможе впоратися в ситуації навіть найсильнішого стресу, – запевняє психологиня. – Це ж саме можна робити зі страхом, сумом, злістю та іншими негативними емоціями, що заважають вам жити. Вміти регулювати свій стан – це дуже корисна навичка. Адже наш стан часто визначає якість вашого життя”.
