Що робити, коли у вас тремор, сльози або ви відчуваєте гнів? Поради психотерапевтки Анастасія Ніжнік.
- Якщо у вас сильний тремор і трусить — це нормально, діє адреналін, але він не буде триматись постійно на високому рівні, тож хвиля мине, але й буде вертатись. Спробуйте глибоко дихати, зігрітись, розтерти собі плечі, передпліччя.
- Якщо ви плачете — це нормально, бо згодом це дасть полегшення. Зараз це сльози любові, а вони цілющі.
- Якщо ви в гніві, хочете проклинати чи кричати — це нормально, так діє наш внутрішній захисник. Гнів дає енергію діяти, але пам’ятайте, щоб не бути на нулі, потрібно поповнювати свої сили.
- Це все нормально, бо ненормальною є ситуація, в якій ми опинились.
- Сон, їжа все так само важливі, хоча знаю, як непросто стулити повіки і з’їсти хоч що-небудь. Але вичерпуватись до нуля не можна.
- Рішення, які ви ухвалюєте зараз, можуть бути не ідеальними, не картайте себе. Ідеального, без недоліків, за цих умов навряд може бути.
- Як нація ми вже маємо натренований м’яз життєстійкості – історія дала багато приводів для цього. І цей привід – це теж тренування нашої стійкості, ми будемо сильніші, ми є сильніші. Ми перші, хто у режимі онлайн бачимо дії ворога по всій країні, ми перші, хто дає йому таку злагоджену відсіч.
Як підтримати себе та допомогти близьким під час панічної атаки
