Забули про важливу зустріч, постійно повторюєте одні й ті ж запитання чи губитесь навіть у знайомому місці? Спочатку здається, що це просто втома чи неуважність. Але якщо це трапляється регулярно, можливо, це перші дзвіночки когнітивних порушень або навіть деменції.

Деменція — це не просто частина нормального старіння. Це серйозне порушення роботи мозку, що зачіпає пам’ять, мислення, орієнтацію, мову та здатність виконувати навіть повсякденні завдання. І хоча ми часто відмовляємося від думки про це, такі порушення можуть повністю змінити якість життя.

В Україні у 2019 році було понад 650 тисяч людей з деменцією, і за прогнозами, до 2050 року їх кількість може перевищити мільйон. Тому вкрай важливо розуміти причини цього стану та заходи профілактики, які можуть допомогти зберегти здоров’я на довгі роки.

Чому виникає деменція?

Виявляється, майже половину всіх випадків деменції можна пов’язати з факторами, на які ми можемо впливати. Це досі маловідомий факт, але деменцію справді можна профілактувати.

Юрій Фломін, лікар-невролог та національний експерт ВООЗ в Україні, пояснює: «Є чотирнадцять факторів ризику деменції, на які ми можемо впливати». Ось кілька з них:

Низький рівень освіти — це один з найперших чинників, який можна усунути ще в підлітковому віці. Якщо вирішити цей фактор, ризик розвитку деменції може знизитися на 7%.

«Навіть якщо вам здається, що вивчення математики не допомогло в дорослому житті, це не так! Розв’язування математичних задач стимулює нейронні зв’язки, що зберігаються на все життя. Вони необхідні для критичного мислення та пошуку рішень», — додає Фломін.

Радимо також прочитати: Що таке хвороба Альцгеймера (деменція) та які її ранні симптоми

Фактори ризику розвитку деменції у різному віці

Далі йде перелік ще 13 факторів ризику, які можуть знизити шанс на розвиток деменції, якщо ви візьмете під контроль:

В середньому віці (40–60 років):

• Втрата слуху — 7%;

• Високий рівень холестерину — 7%;

• Депресія — 3%;

• Травми мозку — 3%;

• Відсутність фізичної активності — 2%;

• Діабет — 2%;

• Куріння — 2%;

• Артеріальна гіпертензія — 2%;

• Ожиріння — 1%;

• Надмірне споживання алкоголю — 1%.

Вік 60+ також має свої фактори ризику:

• Соціальна ізоляція — 5%;

• Забруднене повітря — 3%;

• Втрата зору — 2%.

Зміни в способі життя, обрані в середньому віці, значно визначають, чи будете ви здорові та самостійні в старшому віці.

Радимо також прочитати: 10 небезпечних звичок, які ведуть до Альцгеймера і Паркінсона

Як профілактувати розвиток деменції?

Якщо ви усунете вплив усіх чотирнадцяти згаданих факторів, то ризик розвитку деменції можна знизити на цілих 45%! Ось кілька простих порад, які допоможуть зберегти ясність розуму і здоров’я на довгі роки:

1. Харчуйтесь збалансовано. Включіть у раціон фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо і морепродукти. Уникайте їжі з високим вмістом насичених жирів, цукру та солі.

2. Будьте фізично активні. Фізична активність підтримує здоров’я серця і покращує кровообіг, що забезпечує мозок киснем. Вона також допомагає контролювати рівень цукру і холестерину.

3. Тренуйте розум. Розв’язуйте головоломки, читайте книжки, вчіть нові навички чи хобі. Це стимулює роботу мозку і покращує нейронні зв’язки.

4. Підтримуйте соціальні зв’язки. Спілкування з близькими, участь у групах за інтересами допомагає уникнути депресії та самотності, що є факторами ризику деменції.

5. Дбайте про слух і зір. Втрата слуху та зору значно підвищують ризик когнітивних порушень. Регулярно перевіряйте ці органи і використовуйте засоби для корекції стану.

6. Регулярно проходьте медичні огляди. Лікуйте хронічні захворювання, такі як депресія, діабет, високий тиск, холестерин. Це допоможе знизити ризик деменції та інших проблем зі здоров’ям.

7. Спіть достатньо. Кожну ніч спіть від 7 до 9 годин. Якісний сон дає мозку можливість відновитись і підтримувати когнітивні функції.

8. Запобігайте травмам голови. Одягайте шоломи при занятті спортом або їзді на велосипеді, а також стежте за тим, щоб уникати падінь.

9. Відмовтесь від куріння. Куріння погіршує циркуляцію крові і прискорює старіння мозку. Відмова від тютюну значно поліпшує здоров’я.

Радимо також прочитати: Як пов’язані хвороби ясен, артрит, інсульт та Альцгеймер?

Деменція: як її розпізнати?

Деменція — це не просто частина старіння, це серйозне порушення роботи мозку, яке впливає на пам’ять, мислення, здатність орієнтуватися у просторі, а також на вміння виконувати звичні повсякденні завдання.

Дуже часто люди не готові визнати, що їхня близька людина стикається з когнітивними порушеннями. Вони можуть списувати зміни на старіння або втомленість, але іноді це можуть бути перші ознаки деменції, які потребують уваги та консультації з лікарем. Ознаки можуть бути настільки м’якими на початку, що здаються нешкідливими.

Ось кілька перших ознак деменції, на які варто звертати увагу:

• Повторення одних і тих самих запитань.
• Забування про зустрічі та важливі події.
• Прийняття нелогічних рішень (наприклад, купівля непотрібних речей).
• Проблеми з фінансовими справами.
• Труднощі з використанням простих побутових предметів (телефон, пульт), з якими раніше людина була добре знайома.
• Зміни в настрої та інтересах. Якщо ваша близька людина стає більш дратівливою, депресивною або замкнутою, це може бути пов’язано з деменцією. Людина може втратити інтерес до звичних занять, хобі, зустрічей з друзями, що раніше приносили їй радість.

Зазвичай деменція пов’язана з літнім віком, і часто її виявляють після 65 років. Вона не виникає раптово — симптоми можуть розвиватися поступово, і людина може не звертати на них увагу. Але, на жаль, деменція може початися і в молодшому віці — це так звана рання деменція. Вона може проявитися в віці від 50 до 60 років, причому перші симптоми можуть бути настільки легкими, що їх просто ігнорують.

Симптоми деменції можуть включати зниження пам’яті, труднощі з концентрацією уваги, порушення планування і організації щоденних справ. Якщо ви помітили такі зміни у своїх близьких, не відкладайте візит до лікаря. Особливо якщо зміни стали помітними після 65 років, коли ризик розвитку деменції збільшується вдвічі кожні п’ять років.

Якщо ви або ваші близькі помітили хоча б деякі з цих ознак, не зволікайте — зверніться до лікаря. Когнітивні порушення можуть бути наслідком різних причин, і важливо провести своєчасне обстеження, щоб встановити діагноз та вжити необхідних заходів.