Ця заспокійлива дихальна техніка може застосовуватися при стресі, тривозі та паніці. Вона займає всього кілька хвилин і може виконуватися будь-де, – пише Samopomich. Найбільший ефект ви отримаєте, якщо робитимете її регулярно.
Ви можете робити ці вправи стоячи, сидячи або лежачи, як вам зручно в конкретний момент.
Якщо ви лежите, розставте руки трохи убік, долонями вгору. Покладіть ноги прямо або зігніть ноги в колінах так, щоб ступні стояли на підлозі.
Якщо ви сидите, покладіть руки на підлокітники стільця.
Якщо ви сидите чи стоїте, поставте обидві ступні на землю. В якому б положенні ви не знаходилися, поставте ноги приблизно на ширині плечей.
Дозвольте своєму диханню текти настільки глибоко в живіт, наскільки вам зручно, без напруги.
Спробуйте повільно вдихнути через ніс і видихнути через рот. Робіть плавні та рівномірні вдихи. Корисним буде рахувати від 1 до 5 при вдиху.
Потім, не зупиняючись і не затримуючи дихання, м’яко видихніть, знову рахуючи від 1 до 5. Продовжуйте це робити 3-5 хвилин.
Концентрація уваги на повільному черевному ритмічному диханні дозволяє послабити тривогу і знизити паніку.
