Панічна атака – раптовий приступ сильного страху: гучно б’ється серце, виникає відчуття задухи і ви починаєте швидше дихати, може з’явитись запаморочення, нудота, оніміння рук та ніг, тремор, вас пробирає піт і думка, що ви втрачаєте над собою контроль, відбувається щось зовсім ненормальне, страх наче покриває вас кригою і паралізує, – пише Хаб стійкості.
- Хороша новина: ви не помрете від панічної атаки.
- Панічні атаки короткотривалі, зазвичай 5 хв, буває до 30 хв.
- Панічна атака посилюється, коли ми виснажені фізично чи емоційно.
Як підтримати себе під час панічної атаки?
- Спробуйте глибоко дихати, не менше 6 циклів вдих-видих.
- Спробуйте описати те, що ви бачите або чуєте зараз, що відчуваєте на запах, доторкнутись до чогось і сфокусуватись на цих відчуттях.
- Буває корисно про себе промовити вірш чи спробувати рахувати – будь-яким способом задіяти мислення.
- Якщо з вами поруч є близька людина і ви можете їй сказати про панічну атаку – скажіть і попросіть обійняти вас, відволікти розмовою.
- Панічні атаки є неприємним станом, але вони минають і не несуть загрози здоров’ю.
Як підтримати іншу людину?
- Спокійно повільно промовляйте “Я з тобою, панічна атака скоро мине”.
- Запитайте, чим ви можете допомогти (зазвичай корисно присісти, випити води, забезпечити потік повітря, глибоко й уповільнено подихати разом).
- Якщо це близька людина, можна її взяти за руки або обійняти.
- Якщо ви бачите, що людина потроху заспокоюється, можна почати розмову на нейтральну тему, розповісти про себе, подорожі тощо.
- Не бризкайте в людину водою, не трусіть її, не давайте ляпасів, не пропонуйте медикаментів.
Панічна атака – це не “поломка” у вас в голові. Таке буває від надмірного емоційного навантаження та виснаження. Сон – превентивний метод №1, постарайтесь організувати ваш сон навіть якщо умови цьому зовсім не сприяють.
