Сучасні педіатри не рекомендують дітям без потреби приймати полівітаміни. Якщо харчування дитини збалансоване та різноманітне — вона отримує все необхідне з їжі. Виняток — вітамін D, який рекомендують усім дітям до 3 років у профілактичній дозі. Чому саме він?
Що таке вітамін D і чому він потрібен
Вітамін D — це не лише «вітамін сонця». Він працює як гормон і впливає на десятки процесів в організмі дитини, зокрема:
-
Формування кісток і зубів — допомагає засвоювати кальцій і фосфор.
-
Профілактика рахіту — дефіцит у малюків може призвести до деформацій кісток.
-
Підтримка імунної системи — діти легше переносять вірусні інфекції.
-
Здоров’я серця, м’язів та нервової системи.
Організм сам виробляє вітамін D у шкірі під дією ультрафіолетових променів, але восени й узимку, при малорухливому способі життя або використанні сонцезахисних кремів синтез знижується.
Радимо також прочитати: Дефіцит вітаміну D у жінок, чоловіків та дітей: основні ознаки та симптоми
Скільки вітаміну D потрібно дітям
Орієнтовні добові дози вітаміну D для дітей в Україні:
| Вік дитини | Рекомендована доза (орієнтовно) |
|---|---|
| До 1 року | ~ 400–600 МО/день (10–15 мкг) |
| 1 – 18 років | ~ 600–1000 МО/день (15–25 мкг) |
У яких продуктах міститься вітамін D
Попри те, що деякі продукти містять вітамін D, отримати добову дозу лише з їжі — складно. Найбільше його є в жирній рибі та морепродуктах.
| Продукт | Вміст вітаміну D | % добової норми для дитини |
|---|---|---|
| Лосось (100 г) | 400–600 МО | 60–80% |
| Оселедець (100 г) | ≈300 МО | 50% |
| Печінка тріски (1 ст. л.) | 300–350 МО | 45–50% |
| Консерви з тунця (100 г) | 150 МО | 25% |
| Яєчний жовток (1 шт.) | 20–40 МО | 3–5% |
| Коров’яче або соєве молоко (250 мл) | ≈100 МО | 15–20% |
| Сири, вершкове масло | сліди |
🔎 Для прикладу: щоб отримати добову норму вітаміну D з яєць, дитині треба з’їсти понад 10 жовтків — це фізично неможливо і небезпечно.
Чому лише харчування недостатньо
✔ Діти рідко їдять рибу у потрібній кількості.
✔ Взимку мало сонця.
✔ Шкіра у малюків часто закрита одягом або захищена SPF кремом.
Тому педіатри рекомендують вітамін D у вигляді крапель або капсул у профілактичних дозах.
Як отримувати вітамін D без добавок
-
Сонце: 15–30 хвилин на день із відкритими руками й обличчям у теплу пору року.
-
Прогулянки на вулиці щодня.
-
Риба 2–3 рази на тиждень у раціоні дитини та дорослих.
-
Збагачені продукти: молоко, рослинні напої, каші — звертайте увагу на напис “Збагачено вітаміном Д” або “fortified with vitamin D”.
Зверніть увагу! Навіть якщо продукт збагачений — це може бути допоміжне джерело вітаміну D, але не заміна консультації лікаря чи спеціальних призначень. Перевірте кількість вітаміну D у дозуванні: скільки МО чи мікрограм на порцію. Не думайте, що цього достатньо на 100%: збагачені продукти допомагають, але не гарантують повне покриття потреби, особливо у дітей, яким може бути рекомендовано лікарем додаткове призначення.
Радимо також прочитати: Як вітамін Д допоможе попередити передчасне старіння
Коли потрібні добавки та чому не варто призначати їх самостійно
Вітамін D — жиророзчинний. Це означає, що його надлишок накопичується в організмі і може бути токсичним: викликати нудоту, біль у животі, порушення серцевого ритму та відкладення кальцію в нирках.
Тому доза препарату має бути визначена лише лікарем. Особливо це стосується дітей із:
-
недоношеністю,
-
темною шкірою,
-
алергіями на молочні продукти,
-
хронічними захворюваннями.
