Добре висипатися не менш важливо для організму, ніж правильно харчуватися. Дуже часто нічний сон порушується через стрес, знервованим і напруженим людям важко заснути. Дослідники запевняють, що покращити сон і заспокоїти нерви допомагає вживання більшої кількості риби.
Дорослій людині необхідно 7-9 годин сну щоночі. Це базова потреба організму для забезпечення нормальних когнітивних функцій головного мозку. Недосипання становить серйозну загрозу для здоров’я і значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.
Дослідження, проведене в Університеті Пенсільванії, показало, що діти, які їдять рибу, не тільки мають більш високі показники IQ, але і мають кращий сон. Омега-3 кислоти, що містяться в рибі, покращують інтелект та підвищують якість сну.
- Рибний день. Чотири надзвичайно прості, але смачні страви
На думку медичного консультанта в Writemyx Джейн Холт, “є низка причин, за якими ваш сон може бути перерваний – від стресу і депресії, аж до хвороби. У рідкісних випадках ви можете відчувати розлад сну”.
Чим небезпечний поганий сон
Щоб зрозуміти механізм впливу поганого сну на організм варто знати про симптоми і наслідки:
- з’являється надзвичайна втома, дратівливість і сонливість в денний час;
- поява зайвої ваги та проблеми з її нормалізацією;
- ослаблена імунна система;
- підвищений кров’яний тиск і збільшення ризику діабету і серцевих захворювань;
- хронічний біль;
- психічні захворювання, включаючи депресію і тривожність;
- зниження фокусу і концентрації, що призводить до зниження продуктивності на роботі;
- зниження моторних функцій, що робить керування автотранспортом небезпечним.
Якщо у вас проблеми зі сном
- Намагайтеся дотримуватися звичайного режиму сну – час, коли ви лягаєте спати і коли ви прокидаєтеся, має бути однаковим.
- Не прилягайте подрімати вдень.
- Намагайтеся не дивитися телевізор, не сидіть в телефоні перед сном.
- Займайтеся фізичними вправами принаймні 30 хвилин на день протягом більшості днів тижня.
- Прагніть отримати достатню кількість природного освітлення протягом дня.
- Прийміть теплу ванну або душ перед сном.
- Відмовтеся від ситної вечері перед сном: нехай це буде легка їжа.
