Чи можна скинути вагу просто випиваючи чашку чаю? Багато хто чує про “чарівні” напої для схуднення і мріє, що ось воно — рішення всіх проблем із вагою. Насправді чай може стати корисним помічником, але не варто чекати, що він сам зробить усе за вас.

Почнемо з простої істини: якщо ви заміните чайком солодкі соки або газовану воду, це вже значно зменшить калорії у вашому раціоні. А натуральні чаї — зелений, чорний чи трав’яний — багаті на речовини, які можуть трохи прискорити обмін речовин, поліпшити травлення та допомогти вивести зайву рідину.

Але пам’ятайте: сам по собі чай не спалює кілограми миттєво. Він працює лише як допоміжний засіб у комплексі зі здоровим харчуванням і фізичною активністю.

Що відбувається всередині організму, коли ми п’ємо чай

У чаї містяться різні трави, плоди і натуральні речовини, які здатні трохи зменшити апетит, прискорити метаболізм і навіть уповільнити всмоктування жирів та цукру. Деякі з компонентів стимулюють розщеплення жирових клітин.

Детальні механізми дії ще досліджують вчені, але вже зараз зрозуміло: чай не шкодить і може стати маленьким союзником у боротьбі із зайвою вагою.

Зелений чай

Зелений чай — справжня класика. Його катехіни і кофеїн допомагають організму повільніше перетравлювати жири і білки, а також прискорюють окислення жирів. Якщо пити його регулярно, він може трохи стимулювати витрату енергії та покращити чутливість до інсуліну.

Тобто зелений чай — не чарівна таблетка, але чудовий напій, який можна сміливо включити в свій раціон. Особливо якщо ви любите рухатися і дотримуєтеся здорового харчування.

Чорний чай

Чорний чай не менш цікавий. Його поліфеноли можуть уповільнювати перетравлення жирів, допомагати контролювати апетит і стимулювати обмін речовин. Якщо замінити ним звичну каву з цукром або солодкі напої, ефект буде помітніший.

Білий чай

Білий чай — менш відомий, але не менш корисний. Мінімальна обробка зберігає багато антиоксидантів, які стимулюють розщеплення жирів і перешкоджають утворенню нових жирових клітин. Він допомагає метаболізму працювати на клітинному рівні і може стабілізувати рівень глюкози та холестерину.

Матча

Матча — зелений порошковий чай, популярний у Японії. Він містить поліфеноли, антиоксиданти і кофеїн. Завдяки цьому матча може трохи нормалізувати обмін речовин, допомагати травленню і навіть зменшувати апетит. Вживати його можна у вигляді напою або в смузі.

Улун

Улун — напій для тих, хто хоче трохи більше “дієтичної магії”. Поліфеноли та кофеїн стимулюють ліпідний обмін, спалювання жирів і витрату калорій. Також він покращує мікрофлору кишківника і допомагає уникнути зайвого холестерину.

Пуер

Пуер — чай з Китаю, який славиться здатністю зменшувати апетит і нормалізувати рівень холестерину. Його регулярне вживання може підтримати організм у процесі схуднення, але він не замінить здорового харчування.

Трав’яні чаї

Трав’яні чаї (з женьшенем, базиліком, ромашкою, шипшиною, ананасом, гібіскусом, імбиром, ройбушем, жасмином, лимонником або солодкою) допомагають активізувати обмін речовин, покращують травлення і сприяють виведенню зайвої рідини. Деякі з них ще й знижують апетит. Але будьте уважні: перевіряйте протипоказання і консультуйтеся з лікарем, особливо якщо маєте хронічні хвороби.

Радимо також прочитати: Чай для схуднення: які лікарські рослини допомагають боротися із зайвою вагою?

Який чай обрати

Серед усіх видів чаю для схуднення лідерами вважають улун і жасминовий чай:

• Улун нормалізує обмін жирів і допомагає уникнути зайвих тригліцеридів.

• Жасминовий чай зменшує накопичення жиру і запалення, а якщо його охолодити — отримаєте відмінний освіжаючий напій.

Поради для тих, хто п’є чай

• Коли пити: протягом дня, за смаком.

• Скільки пити: від однієї до восьми чашок на день, залежно від вашого самопочуття.

• Побічні ефекти: алергія, проблеми з травленням, головний біль, прискорене серцебиття, тривожність, порушення сну, анемія.

Протипоказання: підліткам до 18 років, вагітним, під час лактації, при серцево-судинних, неврологічних, ниркових і печінкових захворюваннях — обов’язкова консультація лікаря.

Як бачите, чай не зробить чудес сам по собі, але може стати приємним і корисним доповненням до здорового способу життя. І ще один бонус — це чудова традиція: насолоджуватися ароматним напоєм, робити паузу і приділяти час собі.

Радимо також прочитати: Їсти і худнути, або Як працюють таблетки і дієтичні добавки для схуднення