Здоров'я та краса Поради

Забудьте про газовану воду! Корисні напої у спеку від дієтолога

У літню спеку пити хочеться більше. Проте солодкі та газовані напої є шкідливими для нашого організму. Альтернатива їм – ягідно-фруктово-трав’яні настої, де зберігаються “живі” вітаміни, антиоксиданти, ефірні олії. Ми поділимось рецептами.

Про ці альтернативи газованій воді розповіла лікар-дієтолог Оксана Скиталінська. За її словами, такі оздоровчо-зцілюючі напої дають енергію (цукор, фруктоза у складі), вітаміни (в основному С), фітохімічні антиоксиданти (каротиноїди, флавоноїди, фітонциди і тд), які протидіють процесам старіння на клітинному рівні, нормалізують холестериновий обмін, покращують настрій (аромат, зумовлений ефірними оліями), “промивають” організм (мають легкі сечогінні та жовчогінні властивості), освіжають колір обличчя.

Головні правила приготування таких напоїв:

  • Не варити.
  • Фрукти, ягоди, листки (суниці, смородини і тд) помити.
  • Залити окропом і накрити кришкою – не лише варіння, але і повітря руйнують вітаміни і фітохімічні антиоксиданти.
  • Процідити, перелити у скляний або глиняний посуд, накрити і поставити в темне місте – на сонці також руйнуються вітаміни.
  • Повторно не розігрівати, готувати лише на 1 день.
  • Можна додати мед.

Напої можна робити з ягід (полуниці, малини, черешні тощо), фруктів (яблука, груші, цитрусові тощо), трав (цвіт і ягоди бузини, листя м’яти, кропиви, смородини, агрусу, суниць, пелюстки троянд тощо), овочей (буряк, морква) – для кольору.

Простий рецепт: ягоди, фрукти, листя, квіточки залийте окропом, накрийте кришкою, дайте настоятися і охолонути. Плоди та ягоди можна розрізати для кращого вивільнення корисних речовин.

Джерело