Восени разом з погодою відбуваються зміни в організмі: хочеться більше спати. Не просто подрімати, а загорнутися у ковдру, вимкнути телефон і відкласти справи на завтра. І це не слабкість, не лінь і не «з нами щось не так». Це природна відповідь організму на сезонні зміни. Чому ж саме восени нас тягне в ліжко? І що зробити, щоб повернути собі енергію?

Чому восени хочеться спати більше?

1. Менше сонця — менше серотоніну. Сонячне світло регулює наші гормони настрою та бадьорості. Влітку ми отримуємо багато світла, тому організм активно виробляє серотонін, і ми почуваємось живими та енергійними.
   Восени день коротшає, а серотоніну стає менше. З’являється відчуття суму і втоми.
2. Більше мелатоніну — більше сонливості. Темніє раніше — і організм починає виробляти мелатонін (гормон сну) швидше. Тому вже о 18:00 може тягнути в ліжко. Це не надумано. Це фізіологія.
3. Організм переходить у режим збереження енергії. У природі осінь — це час підготовки до зимового відпочинку. Дерева скидають листя, тварини уповільнюються, деякі впадають у сплячку. І наше тіло реагують так само: менше руху → більше збереження енергії → більше бажання відпочинку.
4. Дефіцит вітамінів і мікроелементів. Після літа виснажуються запаси вітамінів D і B, магнію та заліза. Саме вони відповідають за енергію, ясність розуму і стійкість нервової системи.

Осіннє бажання сповільнитися — це спосіб нервової системи адаптуватися до змін. Коли ми дозволяємо собі відпочинок, ми не відстаємо від життя — ми готуємося до його продовження. Тобто відпочинок восени — це не слабкість, а профілактика виснаження взимку.

Що допоможе повернути енергію?

1. Вийти до світла

Кожен промінь світла восени — як зарядка для мозку.
Мінімум 20 хвилин прогулянки на вулиці вранці допомагає:

• вирівняти рівень мелатоніну,

• підвищити серотонін,

• покращити настрій і концентрацію.

Навіть похмурий день «світліший», ніж найяскравіша лампа у квартирі.

Радимо також прочитати: Сонливість удень може бути симптомом кількох захворювань

2. Тепло і затишок як терапія

Плед, теплий светр, чай, повільна музика — це не примхи.
Це сенсорна регуляція нервової системи. Те саме «загорнутися в ковдру» — це спосіб заспокоїти тіло та зменшити напругу.

3. Стабільний режим дня

Восени тілу особливо потрібні:

• регулярний час підйому і сну,

• продукти з повільними вуглеводами (гречка/овес/цільнозерновий хліб),

• легкий вечірній рух (йога, розтягування, хода).

Це підтримує стабільність енергії.

4. Перевірити вітаміни

Якщо втома надмірна, варто здати аналізи на:

• Вітамін D.

• Феритин.

• Вітаміни групи B.

Їх дефіцит — одна з найчастіших причин осінньої апатії.

Радимо також прочитати: Феритин: для чого, норма та причини зниження

Продукти й напої, які додають енергії

Коли світла стає менше, організм шукає енергію у їжі. І тут важливо не «заїдати втому» солодким, а підживлювати тіло тим, що працює на довгу дистанцію.

Тепла їжа — ключ до комфорту

Наше тіло восени витрачає більше енергії на терморегуляцію. Тому тепла їжа — не просто смачніша, вона фізіологічно підтримує.

Добре працюють:

• Вівсянка, гречка, булгур, перловка — дають повільну тривалу енергію.

• Супи-креми з гарбуза, моркви, цвітної капусти — зігрівають і заспокоюють.

• Коренеплоди (буряк, морква, батат, пастернак) — стабілізують рівень цукру в крові.

Продукти для мозку і нервової системи

Це те, що допомагає організму виробляти ті самі серотонін і дофамін — гормони настрою і мотивації:

Напої для тепла і м’якості

Восени не вистачає тепла, тому напої стають частиною терапії:

• Тепла вода з лимоном зранку допомагає прокинутися ніжно.

• Імбирний чай покращує кровообіг і зігріває.

• Ройбуш, каркаде, трав’яні чаї — заспокоюють нервову систему, не пригнічуючи енергію.

А от кава восени може підступно виснажувати, якщо пити її на порожній шлунок або замість сну. Не слід відмовлятися, але пити після їжі і не більше 1–2 чашок на день.

І головне — дозвольте собі сповільнитися. Не треба боротися з тілом. Воно не ворог. Воно розумне. Ми справді можемо йти повільніше. Лягати раніше. Робити менше. І це буде правильно. Бо саме восени ми вчимося найважливішого – слухати себе. Іноді організм каже: «Загорнися в ковдру і просто полежи».І це теж турбота про себе.