Здоров'я та краса Краса

Сінді Кроуфорд і її комплекс вправ “Секрет ідеальної фігури”

Навіть зараз у 55 років Сінді Кроуфорд виглядає набагато молодшою свого віку, струнка і підтягнута. Це завдяки комплексу вправ, який вона розробила. Їх можна робити вдома, без тренажерних залів!

Сінді Кроуфорд – відома американська модель, яку протягом багатьох років вважають однією з найкрасивіших жінок світу. Навіть зараз у 55 вона виглядає набагато молодшою за свій вік, струнка і підтягнута. Це завдяки вправам, які Кроуфорд розробила для корекції фігури.

5 принципів тренувань Сінді Кроуфорд

Перед тим, як розпочати тренування, слід ознайомитися з принципами занять:

  • Принцип 1: не слід доводити себе вправами до виснаження.
  • Принцип 2: потрібно полюбити себе та своє тіло (все в собі).
  • Принцип 3: слід дотримуватися дієти на додачу до вправ.
  • Принцип 4: регулярно займатися спортом.
  • Принцип 5: рухи у вправах мають бути плавними, що нагадує танець.

У своїх уроках Сінді неодноразово нагадує, що потрібно поступово звикати до навантаження і не намагатися одразу виконати весь обсяг тренувань. Тіло має адаптуватися повільно та плавно, інакше може просто не витримати інтенсивної фізичної активності.

Особливості тренування

Незважаючи на те, що цей комплекс був розроблений понад 15 років тому, він залишається актуальний, адже дійсно працює! Ефективність вправ перевірена та доведена багатьма зірками.

До комплексу входять:

  • силові вправи;
  • елементи аеробіки та каланетики;
  • фітнес;
  • пілатес;
  • кардіотренування.

Безперечна перевага тренувань за програмою Сінді Кроуфорд полягає в тому, що для виконання вправ не потрібні додаткові тренажери або спортивний інвентар.

Основні заняття тривають по пів години, а розминка (перший урок) всього 10 хвилин. Причому 2 та 3 урок не слід виконувати в один день. Тренування слід чергувати, починаючи із простого. Більш досвідченим і натренованим жінкам можна поєднувати весь комплекс за раз, але виконувати його слід не частіше трьох разів на тиждень.

Плюси та мінуси вправ

Програма “Секрет ідеальної фігури” від Сінді Кроуфорд може здатися справжньою панацеєю від зайвої ваги. Однак, як і у будь-якого тренування, насамперед потрібно визначити плюси та мінуси комплексу.

Тренуватися за цією програмою можуть люди з будь-яким рівнем фізичної підготовки та незалежно від стану здоров’я (просто зменшуючи навантаження).

Серед плюсів виділяють:

  • повільний та спокійний темп, помірний ритм;
  • задіяність всіх груп м’язів;
  • простота та зрозумілий виклад вправ;
  • яскравий приклад результату вправ – сама Сінді Крофорд;
  • відсутність перевтоми та шкоди здоров’ю.

Крім іншого, кожне тренування завершується гарною розтяжкою, що допомагає привести м’язи в тонус.

Проте, є кілька мінусів у програмі:

  • Необхідність систематичності занять, не можна пропускати жодної вправи;
  • комплекс провокує збільшення м’язів, що візуально може збільшити фігуру;
  • одноманітність тренувань.

Звичайно, це не привід відмовитися від вправ. Найкраще вони підійдуть тим, хто хоче позбутися зайвих кг, тому лише у поєднанні з дієтою комплекс приведе до приємних результатів.

Комплекс «Секрет ідеальної фігури» включає три заняття:

  1. Урок 1 – тривалістю 10 хвилин.
  2. Урок 2 – вправи на 36 хвилин.
  3. Урок 3 – 38 хвилин.

Урок 1: “Ідеальне тіло за 10 хвилин”

Перший урок також називають “зарядкою від Сінді Кроуфорд”. Вона підійде для новачків, для тих, хто не має часу на повноцінні заняття, і як розминка перед іншими вправами. Цей комплекс відмінно підходить для підтримки м’язів у тонусі.

До уроку входять:

  • повороти головою, тулубом;
  • випади та присідання;
  • віджимання;
  • качання пресу;
  • скручування в положенні лежачи.

Частину вправ можна виконувати навіть на ходу і в невеликому приміщенні. Загалом вправи розраховані таким чином, щоб за 10 хвилин допомогти підбадьоритися та підготувати тіло до серйозних занять спортом.

5 вправ, які потрібно робити всім жінкам після 40 років

Урок 2: для підтягнутих стегон

Другий урок комплексу складається з 5 частин: розминки, розтяжки, вправ на м’язи сідниць, грудей та спини, повторної розтяжки для прогріву м’язів.

Основна спрямованість уроку – позбавлення жирових відкладень в ділянці стегон. Для виконання заняття потрібен стілець зі спинкою, пара гантелей (можна замінити пляшками з водою або піском) та килимок для йоги.

У цьому уроці потрібно виконати:

  • обертання головою, руками;
  • нахили;
  • випади та присідання;
  • махи ногами;
  • махи з гантелями.

Як схуднути в животі та боках: найефективніші методи і комплекс вправ

Урок 3: для плоского живота

Охочим позбавитися жирових відкладень в ділянці талії та живота особливо знадобиться 3 урок комплексу. Наголос у вправах робиться саме на прес, що сприяє більш ефективному та швидкому спалюванню жиру на животі.

Предмети, необхідні  заняття, ті ж, що на 2 уроці. Схема вправ трохи змінюється: розминка, розтяжка, вправи для ніг, для плечового пояса та рук, качання пресу, фінальна розтяжка.

Урок включає ті ж випади, присідання, нахили та махи. До них додаються вправи з качання преса і більше занять для розробки плечових суглобів.

Дата публікації: 25.01.2022 img Поділитися