Як здорове харчування впливає на артеріальну гіпертензію, пояснюють фахівці Центру громадського здоров’я МОЗ України.
Враховуючи всю підступність та небезпеку артеріальної гіпертензії і її тяжких ускладнень, контроль артеріального тиску є надзвичайно важливим! І не лише контроль, а й підтримка його на оптимальному рівні.
Для цього разом з медикаментозною терапією, яку визначає лише лікар, слід застосовувати корекцію способу життя. І неодмінною її складовою є здорове харчування. А саме – включення до харчового раціону певних продуктів або ж навпаки – обмеження чи повне виключення деяких, що допоможе покращити показники артеріального тиску та здоров’я людини взагалі.
Які продукти варто їсти для зміцнення серця і судин
Продукти, що найкращим чином впливають на стан серцево-судинної системи:
- овочі, фрукти та ягоди в достатній кількості,
- цільнозернові продукти: гречана каша, нешліфований рис, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб тощо
- морська риба, як джерело омега-3 жирних кислот
- горіхи та насіння
- бобові, нежирне м’ясо та ін.
При цьому в щоденному раціоні необхідно знизити споживання солі до 5 г на добу (це приблизно 1 чайна ложка). Виключити підсолоджені цукром напої та алкоголь, кондитерські вироби, напівфабрикати, трансжири тощо.
Існують навіть спеціальні дієти, які сприяють контролю артеріального тиску. Наприклад, Середземноморська дієта, DUSH-дієта та ін. Обговоріть зі своїм лікарем щодо доцільності харчування за однією з таких дієт.
Пам’ятайте, що всю необхідну інформацію стосовно лікування та профілактики артеріальної гіпертензії, і здорового харчування зокрема, зможе надати сімейний лікар!
Зміна способу життя передбачає не лише дотримання здорового харчування, а ще й регулярну фізичну активність, відмову від вживання алкоголю та тютюнових виробів. Будьте свідомими та здоровими. Час обирати здоров’я!
