Втома по всіх фронтах
У сезонного занепаду сил є спеціальний термін, що позначає його – сезонний афективний розлад. Звучить трохи страхітливо, але насправді, проблема знайома багатьом не з чуток.
Давайте для початку розберемося, яким чином проявляється ця проблема. Ми вже говорили про нескінченну сонливість, відсутність зацікавленості в житті, яке продовжує кипіти навколо. Крім цього можуть також спостерігатися:
- головні болі, загальне нездужання;
- порушення сну;
- відсутність апетиту, нудота;
- погіршення пам’яті, зниження концентрації уваги;
- знижена температура або коливання її рівня протягом дня;
- відсутність бажання займатися звичайними справами;
- систематична слабкість;
- гормональні порушення (частіше у жінок).
Втратити або не помітити такий період неможливо, та й чекати, що він пройде самостійно, теж не варто. Адже іноді така проблема може посилюватися і завдати шкоди загальному стану здоров’я.
У чому причина?
Чому ж так відбувається? Чому організм дає збій і перестає функціонувати, як раніше? Головна причина – порушення енергетичного балансу. Відбувається це внаслідок відсутності достатньої кількості сонячного світла і вітаміну Д в холодну пору року.
Цей процес тягне за собою і значне зниження засвоєння інших необхідних речовин, і, відповідно, зниження захисних сил організму, а також погіршення роботи нервової системи.
Ще одна причина – температурний перехід. Він може бути стресом для організму, як і змінний режим тривалості світлового дня і сну.
Як впоратися?
Занепад сил – проблема, яка потребує вирішення. Що ж робити, якщо ви виявили її у себе?
Надати підтримку організму в нелегкий осінньо-зимовий період можна, дотримуючись наших порад:
- Переглянути режим харчування. Головними в раціоні повинні стати свіжі овочі і фрукти, а також джерела омега-3 жирних кислот. Останні містяться в жирній морській рибі, оливковій олії, горіхах.
Щоб заповнити недолік вітаміну Д також варто вживати молочні продукти і яйця (зокрема, жовтки).
- Збільшити споживання води. Питний режим – важливий пункт. Оптимальна кількість рідини в день – 1,5 літра. Саме така кількість допоможе покращити м’язовий тонус і вивести з організму накопичені токсини.
При занепаді сил важливо також відмовитись (хоча б на час) від кофеїновмісних напоїв. Справа в тому, що вони надають лише короткочасний ефект, і через 30-60 хвилин ви можете відчути ще більшу сонливість та слабкість, ніж до того, як випили кави.
Крім води також підійдуть трав’яний і звичайний чай, компоти, відвари, свіжовичавлені соки.
- Створити правильні умови для сну. У першу чергу потрібно подбати про температуру. Спати в кімнаті, де жарко, буде однозначно неприємно. Тому перед тим, як відійти у царство Морфея, добре провітріть приміщення.
Також важливо відмовитися від яскравого освітлення в спальні перед сном. Краще якщо світло буде приглушеним, така атмосфера налаштує на майбутній відпочинок. За годину до засипання важливо відмовитися від гаджетів і телевізора.
Замість цього краще практикувати дихальну гімнастику або медитаційні техніки.
- Збільшіть фізичну активність. Один з головних ворогів нудьги – рух. Будь-який вид фізичної діяльності істотно поліпшить самопочуття. Це можуть бути піші прогулянки, пробіжки, танці, йога, плавання.
- Ловіть світло. Ми вже згадували про те, що короткий світловий день є однією з причин появи сезонного занепаду сил. Тому обов’язково виділяйте час вдень, щоб провести його на вулиці, а ввечері увімкніть будинку яскраве світло. Під його впливом в організмі виробляється мелатонін, який відповідає за процеси оновлення в організмі.
- Використовуйте можливості ароматерапії. Вона допоможе отримати заряд бадьорості вранці і заспокоїтися ввечері. Олії цитрусових та імбиру підійдуть зранку, ввечері можна використовувати лаванду або розмарин.
І пам’ятайте, боротьба з сезонною втомою неможлива без позитивного настрою. Тому шукайте джерела натхнення і задоволення, і нехай ніяка втома вам буде не страшна.
