Здоров'я та краса Схуднення

Робіть ці вправи три хвилини перед сном і ваші ніжки будуть стрункими

Цей комплекс вправ займе у вас всього лише кілька хвилин на день, а результат вас точно здивує.

Фізична активність приносить багато користі. Але, щоб мати гарну фігуру необхідно регулярно робити вправи.

Щоб мати стрункі ніжки, спробуйте вправи від американської тренерки Трейсі Андерсон. Повірте, ваші ніжки схуднуть уже за кілька днів.

  • Тренуватися можна щодня 3 хвилини вранці або ввечері просто на ліжку.

1. Зміцнюємо передню частину стегон

Працюють і стають стрункими: передня частина стегон, коліна, прес.

Ляжте на спину та випряміть коліна наскільки це можливо.  По черзі згинайте ноги в коліні та повертайте у вихідне положення. Повторіть 10 разів для кожної ноги.

Перевірка правильності виконання: ноги мають аж пекти.

2. Зміцнюємо задню частину стегон

Працюють і стають стрункими: передня і задня частина стегон, коліна, прес.

Вправа складається з 2 частин.

1 частина: ляжте на спину та випряміть ноги. Тримайте коліна разом та тягніть носки на себе. По черзі згинайте ноги. Повторіть по 10 разів на кожну ногу.

2-а частина: вихідне положення те ж саме, що і в попередній вправі. Виконуємо махи ногами, відриваючи злегка сідниці. Повторити 20 разів. 

Перевірка правильності виконання: відчуття напруги м’язів задньої частини стегон, легке печіння.

3. Зміцнюємо внутрішню частину стегон

Працюють і стають стрункими: вся верхня частина ніг, сідниці, прес.

Продовжуйте лежати на спині. Схрестіть ноги так, щоб права була зверху. Напружте нижні кінцівки та тисніть одну на одну. Змініть ноги. Виконувати по 10 разів.

Перевірка правильності виконання: відчуття тиску ніг, контроль колін.

Бонус

Щоб позбутися набряку та болю в ногах, потрібно дотримуватися наступних трьох правил.

Фахівці кажуть про 3 прості правила:

  1. Прогулянки. Постарайтеся ходити у швидкому темпі від 30 до 60 хвилин три рази на тиждень.
  2. Вправи для щиколоток. Розгинайте щиколотки та натягуйте носок на себе протягом дня. 
  3. Якщо займаєтеся фітнесом – віддайте перевагу аквааеробіці або плаванню.

Джерело

Дата публікації: 13.12.2019 img Поділитися