Медичні фахівці поділилися простим методом, який допомагає знижувати артеріальний тиск без використання медикаментів, підкресливши важливість підтримки здоров’я серця та зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань і інсульту. Серед рекомендацій лікарів – включення у щоденний режим активностей, здатних покращити стан здоров’я, зокрема регулярні фізичні вправи протягом 30-40 хвилин.

Фахівці в галузі медицини розкрили ефективність певного виду фізичної активності, що не вимагає від людини значних фізичних зусиль, але при цьому є вкрай корисною у боротьбі з високим кров’яним тиском. В опублікованому в Journal of Physical Activity and Health дослідженні було відстежено вплив на артеріальний тиск у двох групах літніх осіб. Учасники першої групи здійснювали швидку ходьбу протягом 30 хвилин щодня п’ять разів на тиждень, тоді як друга група приділяла аналогічний час виконанню вправ на розтяжку.

Результати, отримані через вісім тижнів такого експерименту, показали значне зниження рівня кров’яного тиску у багатьох учасників з групи, що практикувала розтяжку. Лікарі пояснюють цей ефект тим, що розтягування м’язів сприяє також розтягуванню кровоносних судин, що своєю чергою покращує кровообіг.

Проте, медичні фахівці підкреслюють, що замінювати аеробні вправи розтяжкою повністю не слід. Вони радять комбінувати обидва типи фізичної активності для досягнення найкращих результатів у покращенні здоров’я та зниженні артеріального тиску.

Що сприяє зниженню тиску: поради літнім людям

Для літніх людей важливо підтримувати здоровий рівень кров’яного тиску, щоб зменшити ризик серцевих захворювань, інсультів та інших ускладнень. Окрім регулярних вправ на розтяжку і швидкої ходьби, існують інші способи, які можуть допомогти контролювати кров’яний тиск:

1. Здорове харчування. Дієта, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та нежирними білками, може сприяти зниженню кров’яного тиску. Особливо корисним є зниження споживання солі та збільшення кількості калію в раціоні.

   Що їсти, щоб зміцнити серце і знизити тиск

2. Підтримка здорової ваги. Надлишкова вага може збільшити навантаження на серце і судини, сприяючи підвищенню кров’яного тиску. Втрата зайвих кілограмів може допомогти поліпшити ситуацію.
3. Обмеження алкоголю та відмова від куріння. Споживання алкоголю може призвести до тимчасового підвищення кров’яного тиску, тоді як куріння сприяє довготривалому підвищенню.
4. Регулярний моніторинг тиску. Самоконтроль може допомогти виявити потенційні проблеми раніше і відреагувати на них своєчасно.
5. Зменшення стресу. Хронічний стрес може сприяти підвищенню кров’яного тиску. Методи зменшення стресу, такі як медитація, глибоке дихання, або йога, можуть мати позитивний вплив.
6. Обмеження кофеїну. Для деяких людей, кофеїн може призвести до короткотермінового підвищення кров’яного тиску. Моніторинг впливу кофеїну на ваш організм може бути корисним.

   Скільки кави безпечно пити для серця і тиску

7. Регулярні медичні огляди. Відвідування лікаря для перевірки стану здоров’я та обговорення будь-яких змін у лікуванні або способі життя є важливим для підтримки оптимального кров’яного тиску.

Ці поради, разом із рекомендаціями лікаря, можуть допомогти літнім людям підтримувати здоровий рівень кров’яного тиску та загальний стан здоров’я.