Гіподинамія, відома також як дефіцит фізичної активності, становить серйозну загрозу здоров’ю як дітей, так і дорослих. Адекватна рухова активність є критично важливою для забезпечення як фізичного, так і ментального здоров’я.
В багатьох країнах, зокрема в Україні, діти стикаються з проблемою гіподинамії. Втім, можливості для підвищення їх активності існують. Згідно з даними Міністерства охорони здоров’я, на рівні місцевих громад необхідно створювати безпечні умови для відпочинку та розваг: зони, вільні від трафіку, спеціальні маршрути для пішоходів і велосипедистів, а також обладнати громадські туалети у парках та зонах відпочинку.
За даними Центру громадського здоров’я, діти та підлітки віком від 5 до 17 років повинні займатися фізичною активністю не менше 60 хвилин щоденно. Рекомендується комбінувати кардіонавантаження (швидка ходьба, катання на велосипеді), вправи на зміцнення м’язів (гімнастика, відтискання) і на зміцнення кісток (біг, стрибки).
Як допомогти дитині більше рухатися?
Не варто вдаватися до загроз відібрати гаджети, аби змусити дитину рухатися більше. Краще створити умови, які сприятимуть активності:
- Спільний активний відпочинок сім’єю, наприклад, на велосипедах, каяках, гра в пляжний волейбол;
- Родинні прогулянки, спільні походи з друзями;
- Одноденні піші походи;
- Спільні тренування та влаштування спортивного куточка вдома;
- Відвідування спортивних секцій;
- Домашні танцювальні вечірки;
- Активний відпочинок в спеціалізованих закладах, таких як ролердроми, скейтодроми, батути, скеледроми, льодові стадіони;
- Наявність спорядження для безпечного міського відпочинку, як-от роликові ковзани чи скейтборди.
“Безпечне катання” означає мінімальний ризик зіткнення з транспортом або пішоходами та відсутність небезпечних ділянок. Це не виключає падіння та травми, які є частиною будь-якої активності.
Прочитайте також: Ідеї для ігор з дітьми на свіжому повітрі