Одним з наслідків довготривалого перебування у незручних позах може бути виникнення болю у спині.

Для зменшення дискомфорту можна скористатись декількома простими порадами:

• за можливості, вдавайтесь до будь-якої фізичної активності (робіть знайому гімнастику, рухи, які є можливими в умовах перебування тощо),  уникайте рухів, які провокують біль;
• спробуйте зігріти ділянки спини, що болять, це може знизити інтенсивність болю;
• якщо це можливо, попросіть близьких помасажувати ділянку спини, яка болить.

Два типи болю у спині

Загалом до 90% випадків болю в спині будуть відповідати двом типам. Спробуйте визначити,  який саме у вас і дотримуйтесь рекомендацій:

Перший тип болю у спині

Для цього типу є характерним, коли біль з’являється або посилюється в положенні сидячи чи при нахилі тулуба вперед.  Ходити зазвичай легше, ніж сидіти. Полегшення настає, коли ви нахиляєтесь назад.

Рекомендуємо у такому випадку:

• використовувати роли (валики) під поперек у положенні лежачи і сидячи;
• ходити, наскільки у вас є можливість це робити.

І, звичайно, уникайте положення сидячи і нахилів вперед.

Другий тип болю у спині

За другого типу біль проходить або зменшується при нахилі вперед та в положенні сидячи. Посилюється при прогині в попереку назад, при тривалому стоянні або ходьбі.

У такому випадку варто:

• намагатись уникати тривалого перебування в положенні стоячи. Якщо це неможливо, переступайте частіше з ноги на ногу, не напружуйте коліна (трохи згинайте ноги в колінах), спробуйте поставити ногу на будь-яку імпровізовану підставку
• уникати положень, в яких руки знаходяться над головою.

З ліків можна застосовувати нестероїдні протизапальні засоби, наприклад, диклофенак чи ібупрофен. Вони можуть прийматися як в таблетованій формі, так і місцево, у формі гелю. Важливим аспектом є прийом цих ліків після їди, задля запобігання проблем зі шлунком. Не зловживайте ними і читайте інструкцію! За першої можливості проконсультуйтеся з лікарем!

Радимо також прочитати:

• Нейрохірург про вправи, які допоможуть від болю
• Якщо маєте палицю – ваш хребет буде здоровим