Нормальна вага — це баланс між кількістю жиру, м’язів та інших тканин у вашому тілі, який дозволяє організму працювати правильно. Коли вага в нормі, це допомагає уникнути багатьох серйозних хвороб, таких як серцеві недуги, діабет чи навіть рак. Крім того, здоровий показник ваги підвищує вашу енергійність, полегшує фізичну активність і зменшує навантаження на серце, суглоби та інші органи. Це шлях до якісного життя та хорошого самопочуття.
Для оцінки здорової ваги використовують уніфікований індекс маси тіла (ІМТ), а додатково враховують окружність талії як важливий показник ризику. У цій статті детальніше розглянемо, як визначити ІМТ і оцінити окружність талії, співвідношення талії до стегон та інші показники.
Що таке індекс маси тіла і як його розрахувати
ІМТ — це універсальний показник, який допомагає оцінити співвідношення ваги та зросту, визначити можливі ризики для здоров’я. Оптимальні значення ІМТ свідчать про низьку ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань і діабету.
Розрахунок ІМТ проводиться за формулою:
ІМТ = маса тіла (кг) / зріст (м)²
Наприклад, для людини з вагою 65 кг та зростом 170 см розрахунок виглядає так:
ІМТ = 65 / 1,7 × 1,7 = 22,5
Отриманий результат можна порівняти з такими показниками:
| ІМТ (кг/м²) | Висновок |
|---|---|
| Менше 18,5 | Недостатня вага |
| 18,5-24,9 | Норма |
| 25,0-29,9 | Зайва вага |
| Понад 30 | Ожиріння |
Ці значення застосовуються для дорослих. У дітей та підлітків, які ще ростуть, використовуються спеціальні таблиці для різних вікових груп. Оцінку ІМТ у таких випадках повинні проводити медичні фахівці з урахуванням віку і статі.
Чому окружність талії важлива
Окрім ІМТ, для оцінки ризику захворювань враховується окружність талії. Цей показник відображає кількість абдомінального жиру, який є важливим фактором ризику для серцево-судинних хвороб, діабету та інших небезпечних станів.
Норми для жінок
- До 79 см — низький ризик.
- 80-87 см — підвищений ризик.
- Від 88 см і більше — високий ризик.
Норми для чоловіків
- До 93 см — низький ризик.
- Від 94 см — підвищений ризик.
- Від 102 см і більше — високий ризик.
Радимо також прочитати:
Чому від стресу росте живіт і як його позбутися?
Гормональний живіт: через що він росте, і як від нього позбутися
Додаткові показники оцінки ризиків
Співвідношення талії до стегон (Waist-to-Hip Ratio, WHR)
Співвідношення талії до стегон є ще одним важливим показником, що доповнює ІМТ і окружність талії. Цей індикатор дозволяє оцінити, як жир розподіляється по тілу. Для розрахунку WHR потрібно поділити окружність талії (см) на окружність стегон (см):
WHR = окружність талії (см) / окружність стегон (см)
Результати інтерпретують так:
- Для жінок: WHR ≤ 0,85 вказує на низький ризик захворювань, > 0,85 — на підвищений.
- Для чоловіків: WHR ≤ 0,9 свідчить про низький ризик, > 0,9 — про підвищений.
WHR допомагає виявити ризики навіть у тих випадках, коли ІМТ знаходиться в межах норми, але жир накопичується в абдомінальній області.
Біоімпедансний аналіз
Це сучасний метод оцінки складу тіла, який визначає співвідношення м’язової маси, жирової тканини та води в організмі. Біоімпедансний аналіз проводиться за допомогою спеціальних пристроїв, які пропускають слабкий електричний струм через тіло. Оскільки м’язи, жир і вода мають різний рівень провідності, цей метод дозволяє точно визначити, скільки жиру міститься в організмі.
Основні переваги:
- Виявлення прихованого ожиріння навіть при нормальному ІМТ.
- Моніторинг змін у складі тіла під час схуднення або фізичних тренувань.
- Індивідуальні рекомендації щодо корекції ваги та здорового способу життя.
Біоімпедансний аналіз є безболісним і швидким методом, який широко застосовується як у клінічних умовах, так і у фітнес-центрах.
