Почнемо з того, що невелика складочка на животі – абсолютна норма для жінок, якщо ви, звичайно ж, не фітнес-модель перед конкурсом. В такому випадку в справу вступають зовсім інші закони, і, до речі, про здоров’я і гормональному балансі тут теж говорити не доводиться. Жирова тканина в організмі життєво необхідна: вона виконує багато важливих функцій, зокрема, бере участь в синтезі статевих гормонів. У той же час ожиріння є головним фактором розвитку синдрому полікістозних яєчників і, як наслідок, безпліддя, серцево-судинних патологій, цукрового діабету, низки онкозахворювань.
Але повернемося до живота. Існують три гормону, підвищений рівень яких проявляється у вигляді надлишку жирового прошарку в області талії: кортизол, інсулін і пролактин. Цілком можливо, ви навіть чули такий термін – «кортизолової живіт».
Кортизол
Кортизол – гормон стресу, під впливом якого організм починає активно відкладати жирові клітини. Паралельно формується стійкість до інсуліну, так звана інсулінорезистентність, що впливає на харчові звички (тяга до солодкого і жирного, вовчий апетит, «тільки поїла, і знову голодна») і практично блокує процес схуднення.
Важливо відзначити, що кортизол виробляється залозами, які і реагують на стрес потужним викидом гормону. При цьому стресом для них є не тільки хвилюючі короткочасні події – навпаки, природа так і задумала, щоб за допомогою гормональних ресурсів ми благополучно переживали різні життєві ситуації. Для наших надниркових залоз набагато небезпечніше перманентний стрес, який ми часто таким не вважаємо.
Його можуть викликати недотримання режиму дня з відходом до сну далеко за північ, постійна присутність гаджетів, недосип і ранні підйоми з літрами кави, неправильний режим харчування з надлишком швидких вуглеводів, сидячий спосіб життя. Загалом, все те, що вже давно стало нормою життя для сучасної людини.
Інсулін
З інсуліном теж легко потрапити в замкнуте коло: переїдання, мала рухливість, неправильне харчування ведуть до набору ваги і інсулінорезистентності, тобто стану, коли інсулін не сприймається клітинами тканини. Як наслідок, в організмі настає гормональний збій, з’являється «інсуліновий живіт» (абдомінальне ожиріння діагностується при ВІД у жінок> 80 см і> 90 см у чоловіків), а висока концентрація інсуліну в крові блокує подальше розщеплення жирів.
Пролактин
Ще один підступний гормон – пролактин, який уповільнює метаболізм і збільшує апетит. Як наслідок, в цьому випадку ми теж маємо набір ваги, часто в області живота, на грудях і спині. Щоб знизити його, потрібно знижувати пролактин, але в той же час, концентрація пролактину часто чарівним чином зменшується, якщо нормалізувати вагу.
Як боротися з гормональним животом?
Не виходить схуднути і прибрати живіт – що ж робити? Насамперед фахівці рекомендують здати аналізи на гормони, причому не тільки на ті, про які було сказано вище, але і на гормони щитовидної залози, концентрацію «поганого» і «хорошого» холестерину, рівень деяких вітамінів і мікроелементів, того ж вітаміну D.
Після здачі аналізів за розробленим клінічним мінімумом можна не витрачати час на експерименти і відразу починати працювати з причиною зайвої ваги. Це індивідуальні призначення, але є і загальні рекомендації: лягати спати не пізніше 23, вставати о 6-7 ранку, нормально снідати (білки, жири і повільні вуглеводи, а не кава з булкою). Їсти три рази в день, виключивши «сміттєву» їжу, солодощі, продукти з барвниками, підсолоджувачами, консервантами.
Рекомендується виключити перекуси, які сприяють підвищенню рівню цукру в крові і його постійному підтриманню на високому рівні. Скоротіть обсяг споживаних калорій на 20% (ніяких «600 калорій на добу»). Подумайте над прийомом адаптогенів – ашваганди, вітаміну С, кордицепса, шиітакі, китайського лимонника, родіоли рожевої і т.д.
Також не забувайте про заняття посильним спортом. Підійдуть і щоденні піші прогулянки по 4-5 тис. кроків. Слідкуйте за стабільністю настрою, намагайтеся фіксувати джерела стресу і позбавлятися від них, аж до зміни роботи і виключення токсичних людей в своєму оточенні.
