Аарон Бек – американський психотерапевт, професор психіатрії, засновник когнітивної поведінкової терапії, фахівець у галузі лікування депресії. Його Батько народився у Хмельницькому, а мама – з Чернігівщини.
Бек у своїй монографії “Когнітивна терапія і емоційні розлади” (1976) висунув принципово новий підхід до вивчення і лікування емоційних порушень. Основна його концепція полягає у тому, що ключ до розуміння і розв’язання психологічних проблем знаходиться у свідомості пацієнта.
Аарон Бек написав багато книг і статей про те, як застосовувати когнітивну терапію для запобігання самогубствам і при емоційних порушеннях: депресії, тривожності, фобіях. Його авторству також приписують “Моральний кодекс невротика”.
Невротиками називають людей із надмірною тривожністю. Часто вони мають занижену самооцінку та невпевнені в собі, залежать від думки людей, які їх оточують. Вони часто спотворено сприймають дійсність: прибільшують проблеми і применшують власні досягнення. Такі люди ніби керуються певним кодексом – Кодексом невротика.
Моральний кодекс невротика
Кожну із фраз, що до нього входить, ми регулярно чуємо зовні. Але у деяких людей такі думки постійно живуть у голові, дослівні або видозмінені. І поступово душать. Змушують перейматися усім на світі, гризти себе і звинувачувати у всіх земних гріхах.
Ми часто забуваємо про те, що ми не є суперлюдьми. Що рідко щось вдається з першого разу. Ми часто радше комусь пробачимо його недоліки, аніж собі. А це дуже шкідливо для психіки!
Прочитайте і задумайтеся. Можливо, ці фрази та установки вам теж заважають жити?
- Щоб бути щасливим, я маю бути успішним в усіх своїх починаннях.
- Щоб почуватися щасливим, мене мають любити (приймати, захоплюватися мною) всі і завжди.
- Якщо я припускаюся помилки, значить, я дурний.
- Якщо я не досяг вершини, то я зазнав поразки.
- Чудово бути популярним, відомим, багатим і жахливо бути звичайною, посередньою людиною.
- Моя цінність як особистості залежить від того, що думають про мене інші люди.
- Я не можу жити без любові. Якщо мій чоловік (дружина, дитина, коханець, начальник) мене не люблять, тоді я ні на що не здатний, я – нікчема.
- Якщо хтось зі мною не погоджується, то він не любить мене.
Як у клітці: переконання, які заважають жити
Тому:
- Я маю бути найщедрішим, найтактовнішим, найблагороднішим, наймужнішим, самовідданим і красивим.
- Я маю бути ідеальним коханцем, другом, батьком, вчителем, студентом, чоловіком.
- Я маю справлятися з будь-якими труднощами легко і з повним самовладанням.
- Я маю завжди вміти швидко знайти розв’язання будь-якої проблеми.
- Я ніколи не повинен страждати, я завжди маю бути щасливим і безтурботним.
- Я маю все знати, розуміти і передбачати.
- Я маю завжди володіти собою і керувати своїми емоціями.
- Я завжди маю вважати винним себе, я не маю права завдавати болю ніколи та нікому.
- Я ніколи не повинен відчувати втоми та болю.
- Я маю бути завжди на піку ефективності.
