Щоб уникнути цифрового напруження зору, експерти Центру громадського здоров’я радять і дітям, і дорослим:
- Кожні 20 хвилин дивитися вдалину впродовж 20 секунд. Для цього варто встановити таймер із нагадуваннями.
- Почергово читати електронні та друковані книги.
- Зробити у книжках закладки з певною періодичністю для того, щоби вони нагадували, що час зробити перерву й подивитися у вікно. В електронній книзі для цього можна скористатися функцією “закладки”.
- Спонукати дитину утримувати правильну поставу, адже неправильна постава може спричиняти напругу м’язів та головний біль, пов’язаний із напругою очей.
- Під час користування гаджет необхідно тримати на відстані від 45 до 60 см від очей.
- Нагадувати собі та дитині про необхідність кліпати очима під час використання пристрою.
- Після занять із застосуванням електронних пристроїв необхідно проводити вправи гімнастики для очей
- Уникати використання електронних пристроїв на вулиці та в яскраво освітлених місцях. Відблиски на екрані можуть спричиняти додаткову напругу для очей.
- Налаштувати на комфортний рівень параметри яскравості та контрастності екрану пристрою.
- Найкращим для очей буде чорний текст на білому або злегка жовтому тлі.
Інші комбінації темного на світлому також підходять більшості людей. Уникайте поєднання тексту і фону з низькою контрастністю.
Для того, щоб відрегулювати яскравість, потрібно подивитися на сторінку із білим фоном. Якщо вона виглядає як джерело світла в кімнаті, це означає, що рівень яскравості занадто високий.
Якщо ж здається тьмяною і сірою, ймовірно, рівень занадто низький.
