Продукти, які ви «поклали» в організм, дуже важливі. Дієта не повинна мати дефіцит жодного з вітамінів А, В, і С, ні мінералів, ні омега-3 жирних кислот,  ні цинку, ні біотину, або антиоксидантів. Якщо ви хочете по-справжньому гарне волосся, шкіру і нігті, додайте такі продукти до свого раціону:

Лосось

Це один із найбільш здорових видів риб, які існують. Треба вживати його двічі або тричі на тиждень для того, щоб скористатися його властивостями, серед яких високий вміст омега-3 жирних кислот. Це покращує міцність волосини і збільшує її блиск, на додаток до зволожувальної дії на шкіру. Він також містить вітамін В12, який зміцнює нігті.

Зелень

Овочі, як-от: шпинат, капуста тощо – джерела вітамінів А, В, С і цинку. Вони всі містять необхідні поживні речовини для регенерації шкіри і збереження її здоровою разом з волоссям і нігтями. Також хорошою новиною є те, що всі види рецептів дуже смачні. Тож варто спробувати.

Боби

Вони багаті на залізо, біотин і білки. Сочевиця і квасоля також є в цій групі і повинні бути частиною вашої дієти. Боби мають важливе значення для міцності волосся і нігтів, а біотин сприяє швидкості росту.

Цільні зерна

Вівсянка, пшениця, цільний рис… Всі вони містять достатню дозу антиоксидантів для боротьби з вільними радикалами, які пошкоджують шкіру і волосся. Цільні зерна містять діоксид кремнію, який є відмінним мінералом для росту сильного здорового волосся.

Горішки

Бразильські горіхи – це найкраща їжа для усього організму. Але якщо ви не можете знайти цей сорт, не хвилюйтеся. Будь-який вид буде корисним. Горіхи багаті на селен, мінерали, які покращують здоров’я шкіри голови (особливо зверніть увагу, якщо ви страждаєте від лупи). Крім того, це антиоксидант, який стимулює імунну систему і запобігає раку шкіри. Це джерело омега-3 жирних кислот, які, як ми зазначили вище, сприяє здоровому, блискучому волоссю.

Петрушка

Це ароматична трава, яка має добре відомий аромат, що використовують у багатьох рецептах. Вона є джерелом кальцію, калію і магнію. Її місія більш ніж просто важлива: вона підтримує здоров’я кровоносних судин і тканин (особливо капілярів). Це запорука гарної шкіри. Ви також можете пити сік петрушки (кілька гілочок петрушки, два горнятка води й сік одного лимона) натщесерце протягом дня.

Морква

Вона багата на вітамін А і антиоксиданти, які сприяють відновленню й росту волосся і запобігають передчасному старінню шкіри. Вони живлять і відновлюють. Пийте морквяний сік щодня, і ви побачите результати протягом декількох тижнів.

Огірки

Сік цього овоча працює з подвійним ефектом: допомагає волоссю рости і запобігає його випадінню завдяки високому вмісту сірки й діоксиду кремнію. Якщо ви поєднаєте його з морквяним соком або соком селери, то помітно підвищите якість впливу, який називають стільниковим харчуванням.

Люцерна

Вона багата на калій, кальцій, фосфор, ферменти і хлорофіл. Люцерна особливо корисна разом з морквою (тертою в салаті, наприклад). Вона живить волосся і шкіру, покращує клітинну регенерацію і усуває жири й токсини, які впливають на здоров’я кутикули.

Оливкова олія

Багата на вітамін Е, живить шкіру і захищає дерму. Вона має антиоксидантні властивості й бореться з передчасним старінням на клітинному рівні. Будьте уважними: необхідно використовувати тільки високоякісну оливкову олію.

Перці

Вони можуть бути червоного, зеленого або жовтого кольору; всі сорти містять фтор і кремній, а це дві поживні  речовини, необхідні для здорової шкіри й нігтів. Додайте трохи морквяного соку для отримання найкращих результатів.

Цибуля

Цей овоч повинен бути в кожній кухні (вона чудова хоча б у комбінації з картоплею і яйцями). Це величезне джерело заліза, фосфору, кремнію, кальцію і калію. Цибуля допомагає зберегти волосся сильним і сповненим життя, завдяки їй відбувається очищення печінки й кишечника.