Здоров'я та краса Консультація лікаря Сам собі лікар

Який алкоголь найбільше шкодить фігурі і як уникнути зайвих кілограмів

Багато хто вважає, що головний ворог стрункої фігури — це солодка та жирна їжа. Але алкоголь теж серйозно впливає на метаболізм і накопичення жиру. І важливо знати, які напої можуть стати особливо «небезпечними» для фігури і як цього уникнути.

Алкоголь — калорійний «сюрприз»

Кожен грам алкоголю містить близько семи калорій — майже стільки ж, скільки й жир. Але на відміну від поживної їжі, ці калорії не дають організму корисних речовин, а спалюються першими. Тобто навіть невелика доза може сповільнити розщеплення жирових запасів, а якщо при цьому ви додаєте до напою калорійні закуски, ефект посилюється.

Пиво — головний «винуватець» набору ваги

Особливо шкідливим для фігури вважають пиво. У ньому багато вуглеводів, а організм при його споживанні уповільнює метаболізм. Часто пиво поєднують із чипсами, сухариками чи ковбасками — і це швидко дає зайві сантиметри на талії. Наукові дослідження показують, що регулярне вживання пива пов’язане з накопиченням жиру в області живота та стегон, і саме тому з’явився знаменитий «пивний живіт».

Міцні напої (горілка, віскі, ром)

Міцні напої самі по собі не містять багато вуглеводів, але організм спочатку «розбирається» з алкоголем, а жирові відкладення залишаються. Регулярне вживання горілки, віскі чи рому може призвести до накопичення внутрішнього жиру, навіть якщо ви не додаєте калорійних закусок. Тому контроль порцій і рідкість вживання — ключ до збереження стрункої фігури.

Вино — найменше шкідливе для фігури

Біле вино в помірних кількостях практично не асоціюється із набором ваги. Червоне вино завдяки антиоксидантам здатне трохи знижувати ризик ожиріння. Проте і тут важлива помірність: один келих на день для жінок та два — для чоловіків.

Додаткові фактори

Алкоголь може погіршувати якість сну, а нестача відпочинку впливає на гормони апетиту, змушуючи їсти більше. Також на вагу впливають закуски: навіть невелика порція пива або вина швидко стає «калорійною пасткою», якщо поруч є чипси, соуси або жирні страви. У жінок і чоловіків алкоголь впливає по-різному через відмінності метаболізму та гормональний фон.

Практичні поради для тих, хто стежить за фігурою

Обирайте вино замість пива або солодких коктейлів.
Пийте алкоголь повільно, маленькими порціями.
Не поєднуйте з висококалорійними закусками: краще легкі овочі, морепродукти чи горіхи.
Контролюйте частоту вживання: не більше 2-3 порцій на тиждень.
Пам’ятайте про сон: алкоголь не повинен заважати повноцінному відпочинку.