Знаменита американська фітнес-експертка Трейсі Андерсон поділилася трьома простими вправами, які допоможуть зробити ваші стегна стрункішими. Вони займуть не більше 5 хвилин часу.
Вправа №1
Що тренуємо. Передню частину стегон, прес.
Що робимо. Лягаємо на ліжко, руки кладемо уздовж тіла. Піднімаємо обидві ноги так, що вони створили прямий кут. Важливо, щоб в цей момент коліна були зімкнутими, а ступні тягнулися вверх. Далі згинаємо то ліву, то праву ногу та вертаємо їх у початкову позицію. Ви відчуєте, як працюватиме передня частина стегон.
Кількість. 10 повторів для обох ніг.
Вправа №2
Що тренуємо. Задню і передню частину стегон, прес.
Що робимо. Перша частина. Початкова позиція: лежимо на спині, піднімаємо ноги, тримаємо коліна зімкнутими, а ступні мають тягнутися максимально до себе. Починаємо по черзі згинати ноги, щоб п’ятками торкнутися до сідниць.
Кількість. 10 разів на кожну ногу.
Що робимо. Друга частина. Знову на спині, піднімаємо ноги та трішки їх згинаємо. В такій позиції починаємо змахувати обома ногами, щоб сідниці «відривалися» від ліжка. В цьому випадку працюватиме задня частина стегон.
Кількість. 20 разів.
Вправа №3
Що тренуємо. Верхня частина ніг, прес, сідниці.
Що робимо. Лежимо на спині, підіймаємо ноги та схрещуємо їх, щоб права була зверху. В такій позиції згинаємо коліна та розгинаємо.
Кількість. 20 разів (10 раз, коли права нога зверху, 10 – коли ліва).
