Залежність у стосунках: як не втратити себе

Залежність у стосунках — це коли ваші емоції, рішення та самопочуття повністю залежать від іншої людини. Ви починаєте втрачати свою індивідуальність, свою сутність, а все, що має значення, — це задоволення потреб вашого партнера. Часто так відбувається, коли ми намагаємось отримати від стосунків більше, ніж вони можуть дати, або коли страх втратити партнера змушує нас пристосовуватися і відмовлятися від своїх бажань.

У здорових стосунках двоє людей підтримують один одного, зберігаючи свою індивідуальність. У токсичних — один з партнерів може виявляти надмірну опіку, маніпулювати, використовуючи почуття провини, або ж ви починаєте все більше жертвувати своїми бажаннями заради іншого. Залежність у стосунках часто виникає поступово, підсвідомо, і, на перший погляд, може здаватися «турботою», але це більше про контроль.

У таких стосунках ми можемо почуватися втратними або загубленими, ніби життя складається лише з взаємодії з партнером. Однак важливо пам’ятати, що здорові стосунки — це коли обидва партнери відчувають себе цілими, повними особистостями, що люблять і підтримують одне одного, не втрачаючи своїх кордонів.

Радимо також прочитати: Залежність + незалежність: дев’ять ознак зрілих стосунків

Де межа між здоровими стосунками та залежністю?

Як зрозуміти, де проходить межа між здоровими стосунками та залежністю? Як не втратити себе, зберігаючи близькість і любов? Ось дві вправи, які допоможуть вам усвідомити, де ви знаходитеся і куди рухаєтесь у стосунках, а також повернути баланс і здорові кордони.

1. Вправа: “Залежність чи любов?”

Ця мікропрактика допоможе вам відрізнити справжню любов від страху, який іноді ми приймаємо за турботу. Дуже часто у стосунках ми робимо те, що здається правильним, але при цьому забуваємо про себе, діючи з почуття тривоги чи страху. Тому ця вправа допоможе вам зрозуміти, чи дійсно ваші вчинки засновані на любові, а не на потребі утримати партнера.

Як виконувати:

1. Знайдіть тихе місце.

2. Заплющіть очі.

3. Запитайте себе: «Це, що я зараз роблю — я роблю з любові? Чи зі страху залишитись без нього/неї?»

• Якщо ваша відповідь — «зі страху», це не любов.

• Якщо відповідь «з любові до себе і нього/неї», і ви відчуваєте присутність себе у стосунках, це є здоровим.

• Якщо виникає тривога, дозвольте собі зробити паузу і обдумати ситуацію.

Цю вправу можна повторювати щоразу, коли ви сумніваєтесь, чи це «близькість» чи «залежність». Адже любов — це не про жертовність, а про здоровий вибір, який не приносить болю.

Радимо також прочитати: А якщо кохання недостатньо? Три гіркі правди про стосунки

2. Вправа: «Де починаюсь я?»

Ця вправа допоможе вам зрозуміти, наскільки ви втрачаєте свою індивідуальність у стосунках. Коли ви починаєте поступатися власними бажаннями і почуттями заради партнера, це може призвести до втрати себе. Важливо розрізняти, коли ви дієте за власним бажанням, а коли тільки через страх втратити іншого.

Як виконувати:

1. Візьміть аркуш паперу та намалюйте два кола — «Я» та «Він/Вона».

2. Позначте стрілками те, що ви робите лише через страх перед втратою цієї людини. Наприклад:

   • “Я погоджуюсь з його думкою, бо не хочу конфлікту”.

   • “Я не йду туди, куди хочу, бо йому це не подобається”.

   • “Я не кажу, що мені боляче, бо вона може образитись”.

3. Тепер окремо напишіть:

   • «Як би я діяла, якби знала, що мене не покинуть?»

   • «Як би я себе почувала, якби мені не потрібно було заслуговувати любов?»

Це буде першим кроком до того, щоб відновити свій «Я» в стосунках, не втрачаючи свою особистість.

Як ці вправи допомагають?

Ці вправи допомагають вам усвідомити важливу різницю між справжньою любов’ю та токсичною залежністю. Кожен з нас має право на індивідуальність, на свою думку, на свої бажання. Тому не бійтеся відстоювати свої кордони, прислуховуйтесь до своїх почуттів і завжди запитуйте себе: «Чи є я в цих стосунках?»

Ніхто не повинен втрачати свою сутність через інших. Щоб побудувати здорові, гармонійні стосунки, обов’язково потрібно мати місце для себе. Тільки коли ви будете цілісним, ви зможете дати стосункам найкраще.

Запишіть ці вправи та застосовуйте їх у повсякденному житті. Вони допоможуть вам повернути себе в стосунках і уникнути потрапляння в пастку залежних стосунків.