Здоров'я та краса Консультація лікаря

Як правильно засмагати, щоб не захворіти та не постаріти

«Здорової засмаги» – не існує. Навіть, використовуючи сонцезахисний крем, засмагати небезпечно. Засмага підвищує ризик розвитку раку шкіри та пришвидшує старіння. Тому засмагати потрібно ПРАВИЛЬНО.

Багатьом людям подобається вигляд шкіри після засмаги, але тривале перебування на сонці пов’язане з багатьма ризиками, зокрема, раком шкіри.

Чим небезпечне сонце

«Здорової засмаги» – не існує, навіть, використовуючи сонцезахисний крем, засмагати небезпечно, – наголошують фахівці Центру громадського здоров’я МОЗ України. Виробництво меланіну (відповідає за пігментацію шкіри) – це спосіб тіла захистити вас від пошкодження УФ-випромінюванням. Його продукують особливі клітини шкіри – меланоцити. У кожного однакова кількість меланоцитів, проте у когось ці клітини продукують більшу кількість меланіну, наприклад, у людей з більш темною шкірою. Ті, хто мають світлу шкіру, ризикують отримати сонячний опік.

Ультрафіолетове (УФ) випромінювання – це форма неіонізуючого випромінювання, що випромінюється сонцем та штучними джерелами, наприклад, солярієм.

УФ-випромінювання сприяє утворенню життєво важливих поживних речовини та вітаміну D (їх також можна отримати через їжу). Надмірне опромінення може становити ризик. Сонячні опіки, передчасне старіння та рак шкіри – все це ризик довготривалого перебування на сонці.

Пам’ятайте, що рак шкіри може розвинутися у людей будь-якого типу та кольору шкіри. Тому, захист від УФ-випромінювання є важливою відповідальністю не лише влітку, але й протягом року.

Коли УФ промені проникають у шкіру, вони викликають пошкодження клітин епідермісу (верхніх шарів шкіри), зневоднюють та порушують сполучну тканину, тому шкіра поступово втрачає еластичність. Це призводить до появи зморшок, мішкуватості та в’ялості шкіри.

Кому засмагати не можна

Деяким людям засмагати взагалі не можна, це:

  • старші люди,
  • алергіки,
  • вагітні жінки,
  • у групі ризику: люди зі світлою шкірою,
  • люди з родимками,
  • хто в дитинстві згорав на сонці,
  • у сім’ях, де в історії хвороби була діагностована меланома.

Як ПРАВИЛЬНО засмагати

Засмагу можна зробити трохи безпечнішою, якщо перебувати на сонці протягом  15-20 хвилин щодня. Якщо ви вирішили трішки позасмагати, робіть це відповідально та дотримуйтеся таких порад:

  • Одягайте головний убір. Для максимального захисту пересвідчіться, що ваш капелюх має обідець навколо, що затіняє обличчя, вуха та потилицю. Уникайте солом’яних шляпок з дірками, що пропускають сонячне світло.
  • Захищайте очі та правильно підбирайте сонцезахисні окуляри. Сонячні окуляри зменшують шкідливий вплив сонця на очі. Сумлінні виробники наносять на всю продукцію маркування, що вказує на ступінь поглинання шкідливого випромінювання або категорію затемнення. Категорія 4 (UV 400) означає, що лінзи пропускають найменшу кількість світла, а 0 – найбільше. Найоптимальніший варіант – категорія 3: підходить для яскравої сонячної погоди, прогулянок містом. Важливо захищатися від UVA та від UVB випромінювань, тому стежте за тим, щоб виробник вказував, що скло в окулярах блокує ці типи променів.
  • Завжди використовуйте сонцезахисний крем широкого спектру з SPF 30 або вищеУправління США з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) рекомендує, що товщина нанесення крему з SPF для ефективного захисту повинна становити 2 мг/см². Тобто потрібно щонайменше 30-35 мл засобу, щоб намастити тіло дорослої людини. Також слід не забувати про шию, скроні та вуха, адже вони потребують посиленого захисту. Наносьте крем кожні 2 год.
  • Пийте більше рідини, щоб уникнути зневоднення організму. 
  • Обмежуйте час перебування на сонці. Ультрафіолетове випромінювання сонця найбільш інтенсивне з 11 години ранку до 16 години вечора.
  • Коли сонце світить найсильніше, ви можете залишатися в тіні. Сховайтеся у затінок, таким чином, ви зменшите ризик ураження та раку шкіри.
  • З варикозом не ходіть до сауни і не засмагайте

УФ-індкс – що це таке і яка норма

Уникнути надмірного перебування під променями сонця допоможе індекс ультрафіолету (УФ-індекс, UV Index). Цей показник вказує на те, наскільки сильними є сонячні УФ-промені. Стежити за ним можна у додатку  «Погода»  на смартфоні.

УФ-індекс має такі показники:

  •  1-2 – низька експозиція. Захист від сонця не потрібен.
  • 3-5 – помірний вплив. Подумайте про захист від опіків, особливо з 11:00 до 16:00.
  • 6-7 – висока експозиція. Захист необхідний для більшості тонів шкіри.
  • 8-9 – дуже висока експозиція. Захист необхідний для всіх тонів шкіри.

Будьте уважними, перевіряйте УФ-індекс та не забувайте, чим вище значення, тим більший ризик сонячних опіків і менше часу потрібно, щоб пошкодити шкіру.

Якщо під рукою немає смартфона чи ноутбука, користуйтеся «правилом тіні». Подивіться на свою тінь, якщо вона коротша за ваш зріст, це означає, що сонячні УФ-промені сильні. Отже, ви можете згоріти на сонці. Потрібно захистити шкіру та знайти прихисток, щоб сховатися від сонця.

Знаючи ці правила, захищайте себе та своїх рідних від надмірного УФ-випромінювання. Це допоможе зберегти здоров’я та зменшити ризик раку шкіри.

Дата публікації: 16.07.2021 img Поділитися