Ні для кого не секрет, що кожна дівчина просто вмирає від бажання мати велику попу, яка зараз дуже популярна. Правда в тому, що пишні форми завжди були ознакою жіночності і сучасний світ не виняток. Однак матінка-природа поставилася не до всіх нас однаково. Ось чому в той час, як деякі жінки мають пишні сідниці з дня їх народження, а інші повинні наполегливо працювати, щоб домогтися успіху.

Вправи

Найшвидший і безпечний спосіб досягти великої мрії-почати тренуватися. У разі, якщо ви не знаєте, які вправи включити в свій план тренувань – ми знаємо.

Для початку виконайте вправу, яка не тільки допоможе вам зрозуміти, як отримати великий зад, але і допоможе вам розігріти сідниці. Будьте впевнені, це здається складним тільки до того, як ви спробуєте. Як тільки ви освоїте техніку, ви звикнете до вправи, а результат не змусить себе чекати.

• Для початку потрібно лягти.
• Розставте ноги.
• Тепер підніміть таз вгору.
• Потім опустіть його назад на підлогу.
• Повторіть вправу до 20 разів

Річ у тім, що багато хто з вас можуть вести сидячий спосіб життя в ці дні, тому це ефективна вправа, що включає в себе те, як зробити свою попу пружною.

• Ляжте на підлогу.
• Зігніть коліна.
• Переконайтеся, що ваші ноги торкаються підлоги.
• Підніміть одну ногу в повітря, але іншу тримайте на підлозі.
• Перенесіть всю вагу на ногу, яка стосується статі, в першу чергу на п’яту.
• Підніміть сідниці вгору, видихніть, поки ви це робите.
• І вдихайте, поки не досягнете верхньої позиції.
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть вправу до 20 разів для кожної ноги.

Великий сідничний м’яз – найбільший м’яз, який має ваш зад, станьте на коліна і робіть вправу, щоб накачати її. Ось що треба робити:

• Встаньте на коліна і прийміть положення, яке ви приймаєте, перш ніж почати робити віджимання.
• Переконайтеся, що ваше тіло добре підтримується колінами і долонями.
• Піднесіть коліно до грудей, а потім відкиньтеся назад.
• Переконайтеся, що ви відкинутися якомога вище.
• Повторіть вправу 10 разів і потім поміняйте ногу.

Коли справа доходить до всіх ефективних тренувань сідниць, майже всі вони включають випади. У цьому є сенс, тому що це одна з вправ, яке тонізує ваш зад краще, ніж будь-яка інша вправа. Крім того, цей вид вправ дозволяє працювати і з додатковою вагою.

• Випрямитеся.
• Розставте ноги так, щоб між ними було 3 сантиметри ширини.
• Поставте одну ногу вперед, одночасно згинаючи іншу.
• Встаньте і повторіть.
• Через 10 раз можна поміняти ногу.

Жінки з великими попами знають, що найкращий ефект буде досягнутий, якщо ви дозволите різні вправи в свій розпорядок дня. Вони мають рацію, до того ж є деякі вправи, які можуть працювати відразу на декількох напрямках. Наприклад, бічний випад може допомогти вам тонізувати сідничні м’язи, а також внутрішню поверхню стегон.

• Для початку встаньте, розставивши ноги.
• Зігніть одне коліно і спробуйте сісти.
• Перейдіть назад в центр.
• Повторіть той же процес на іншій нозі.

У разі, якщо ви ставите питанням, як отримати більшу попу за допомогою штанги – ви прийшли в потрібне місце. Прочитайте інструкцію і рухайтеся вперед до сідниць своєї мрії.

• Покладіть штангу на плечі.
• Прийміть положення на сидячи навпочіпки так, щоб ваші стегна були паралельні підлозі.
• Тримайте позицію.
• Тримайте руки в передній частині, щоб збалансувати себе.
• Опустіть присід так, щоб ваша дупа була вище ваших ніг.
• Стисніть свою здобич і поверніться в положення стоячи.
• Повторіть до 10 разів.

Ще одна корисна вправа для підтягнутих стегон і великої попки-присідання пліє. Ось як ви повинні це зробити:

• Розставте ноги на ширині плечей.
• Направте пальці назовні.
• Тримайте руки попереду, щоб зберегти рівновагу.
• Присідайте так низько, щоб сідниці розташовувалися вище ступень.
• Стисніть м’язи, повертаючись в положення стоячи.
• Повторіть до 20 разів.

У разі, якщо ви вважаєте, що кращі тренування сідниць, які підходять вам, повинні включати вагу – у нас є ще одна вправа для вас!

• Тримайте штангу або гантелі перед стегнами.
• Переконайтеся, що ваші коліна прямі.
• Відведіть стегна назад і нахиліться вперед, опускаючи гантелі.
• Коли ваша спина паралельна підлозі, випрямити її і виконайте вправу.
• Повторіть стільки разів, скільки зможете

Звичайно, деякі обмеження можуть утримати вас від виконання складних вправ. Однак це не означає, що немає простих, які допоможуть вам досягти успіху з метою. Степ-аеробіка може прийти на допомогу в такі моменти.

• Поставте перед собою невелику підставку.
• Крок вгору і вниз в потрібному для себе темпі.
• Продовжуйте йти протягом приблизно 15 хвилин в день для найбільшого ефекту.

Харчування

Вправи не дадуть належного ефекту, якщо ви не будете правильно харчуватися. Тому ось на що потрібно звернути увагу, коли справа доходить до зміни раціону, який допоможе вам досягти сідниць вашої мрії.

Білкова їжа

Існує велика кількість природних джерел білка. Тим не менш, ви повинні вибрати ті, які підходять вам особисто. Ми хотіли б відзначити, що їжа, така як яйця, знежирений йогурт, риба, індичка, бобові, м’ясо, соєвий білок, білок конопель і сироватковий білок, чудово для цього підходять.

Жири

Всупереч думці, що всі жири шкідливі для вас, насправді є хороші й необхідні. Риб’ячий жир, масло рисових висівок, авокадо, горіхи і насіння, жирна риба, рапсове масло, жирна риба, горіхи, оливкова олія і арахісове масло є джерелами хороших жирів, необхідних для вашого тіла, щоб добре функціонувати і будувати м’язи.

Мікронутрієнти

Мікроелемент – химерне ім’я для вітамінів і мінералів. Як ви вже знаєте, фрукти і овочі є найбільшими джерелами цих речовин. Тим не менш, ви також можете приймати вітамінні добавки.

Зміст вуглеводів

Ще одна поширена і вводить в оману думка, що вуглеводи повинні бути виключені з вашого меню. Ми говоримо інакше. Вуглеводи необхідні для вашого тіла, щоб відчувати себе добре і виглядати чудово. Картопля, коричневий рис, ячмінь, кукурудза, макарони з цільного зерна, пшеничний хліб, яблука, картопля і грейпфрут є джерелами вуглеводів. Тому ви повинні додати їх в своє меню.

Спосіб життя

Якщо ви думаєте, що тренування і харчування це все, що потрібно для досягнення вашої мети, то ви помиляєтеся. Вкрай важливо вести правильний спосіб життя.

Сон

Вкрай важливо спати не менше 8 годин на добу. І необхідно лягати і вставати в один і той же час щодня. Крім того, ранній підйом дозволить вам зробити більше протягом доби, і ви зможете зробити все вправи до початку робочого дня.

Вода

Вода – це життя, і ми не перебільшуємо. Правда в тому, що є багато проблем, з якими вам допоможе впоратися правильне споживання води. Ось чому важливо пити достатньо води щодня.