Надмірна тривожність може мати руйнівні наслідки для психічного та фізичного здоров’я. Якщо ви відчуваєте чату тривогу, не впадайте у відчай. Існує багато методів та стратегій, які допоможуть впоратися з цим станом, заспокоїтися та покращити самопочуття. Психологиня Катерина Степанова поділилася ефективними способами зниження тривожності.
Способи, як швидко заспокоїтися
- Глибоке дихання та релаксація. Регулярне глибоке дихання та практика релаксації можуть допомогти зменшити фізичні прояви тривожності. Спробуйте йогу, медитацію або просто зробіть глибокі вдихи та видихи. А ще допоможе дихальна практика “Дихання по квадрату” – на рахунок один-два-три-чотири – вдихнути, затримати дихання на 4 с і, порахувавши до чотирьох, видихнути. видих під час наступного рахунку до чотирьох і знову затримка дихання на 4 секунди.
- Фізична активність. Заняття спортом допомагають вивільнити ендорфіни, які піднімають настрій та знижують тривожність. Регулярні фізичні вправи сприяють зниженню стресу.
- Здорове харчування. Збалансоване харчування відіграє важливу роль у регулюванні настрою. Переконайтеся, що ваш раціон багатий на фрукти, овочі та інші продукти, багаті на поживні речовини.
- Достатній сон. Нестача сну може посилити тривожність. Намагайтеся спати хоча б 7-8 годин на добу і стежте за режимом сну.
- Соціальна підтримка. Розмова з близькими друзями чи сім’єю може сильно допомогти у зниженні тривожності. Знайте, що ви не самотні у своїх почуттях.
- Психотерапія. Професійна допомога психотерапевта, консультація психолога може бути ефективним способом керування тривожністю. Розмови з фахівцем допоможуть вам зрозуміти джерела тривожності.
- Уникайте стресорів на скільки це можливо. Намагайтеся уникати ситуацій та людей, які викликають у вас тривожність. Якщо це неможливо, працюйте над своїми стратегіями керування стресом.
- Позитивне мислення. Практика позитивного мислення та вміння переоцінювати ситуації у сприятливішому світлі можуть знизити тривожність. Однак не варто плутати таку практику з придушенням та запереченням негативних емоцій.
- Турбота про себе та релаксація. Дозвольте собі час для відпочинку та турботи про себе. Проводьте час із хобі, які вас захоплюють, і навчитеся розслаблятися.
Як позбутися материнської тривожності?
Запам’ятайте, що зниження тривожності – це процес, який потребує часу та зусиль. Не бійтеся звернутися по допомогу до професіонала, якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з тривожністю самостійно. Іноді без медикаментів годі обійтися, але призначати їх має лише лікар! З правильними стратегіями та підтримкою ви можете покращити свій психічний добробут та знизити рівень тривожності.
