Самооцінка — це не просто те, як ми думаємо про себе. Це той внутрішній голос, який підтримує нас у складні моменти або, навпаки, тягне вниз. Вона впливає на всі сфери нашого життя: роботу, стосунки, впевненість в ухваленні рішень і навіть на здоров’я. Люди з адекватною самооцінкою частіше досягають успіху, легше переживають невдачі та будують гармонійні стосунки.

Що впливає на нашу самооцінку?

Самооцінка не народжується разом із нами – вона формується під впливом нашого досвіду. Ось кілька ключових факторів:

✔ Дитячий досвід. Батьки – перші люди, які впливають на наше сприйняття себе. Якщо дитину постійно підтримують, визнають її успіхи та створюють безпечне середовище, вона росте впевненою. Натомість критика, знецінення або ігнорування можуть сприяти формуванню низької самооцінки.

✔ Шкільне середовище. Визнання однолітками, академічні успіхи чи труднощі в навчанні можуть впливати на віру в себе. Дитина, яку часто критикують або яка стикається з булінгом, може вирости з відчуттям власної незначущості.

✔ Пережитий досвід травм і невдач. Психологічне чи фізичне насильство, токсичні стосунки, професійні чи особисті невдачі можуть значно підірвати впевненість у собі.

✔ Соціальні очікування. Ми живемо в час, коли соцмережі задають стандарти успіху, краси та досягнень. Постійне порівняння себе з іншими може змусити думати, що ми недостатньо хороші.

Радимо також прочитати: (Не)здорова самооцінка: як і навіщо її “лікувати”?

Типи самооцінки: знайди себе

💡 Низька самооцінка — це коли людина постійно сумнівається у собі, знецінює свої досягнення і живе з відчуттям, що вона «недостатньо хороша». Часто такі люди бояться ризикувати, важко приймають компліменти й уникають змін.

💡 Завищена самооцінка — це інша крайність. Це коли людина вважає себе бездоганною, не визнає помилок і не приймає критику. Вона може здаватися впевненою, але глибоко всередині така самооцінка може бути захисним механізмом від страху невдачі.

💡 Адекватна самооцінка — золота середина. Це коли ти розумієш свої сильні та слабкі сторони, визнаєш свої досягнення, але не ідеалізуєш себе. Такі люди сприймають невдачі як досвід, а не як доказ своєї нікчемності.

Як покращити свою самооцінку?

• Зупини внутрішнього критика. Якщо ти ловиш себе на думках «я недостатньо хороший/а» або «я завжди все роблю не так», зупинися. Запитай себе: чи справді це правда? Чи можу я довести це фактами?
• Підтримуй себе так, як підтримав би друга. Чи говорив би ти своєму другу те, що постійно кажеш собі? Навряд чи. Тож будь добрішим до себе.
• Відстежуй свої успіхи. Почни вести щоденник досягнень – записуй навіть найменші перемоги. Це допоможе побачити свій прогрес.
• Припини порівнювати себе з іншими. Кожен іде своїм шляхом. Соцмережі – це лише вітрина, де люди показують найкращі моменти, а не реальність.
• Встановлюй особисті кордони. Вчися казати «ні», коли щось суперечить твоїм інтересам або завдає тобі дискомфорту.
• Оточуй себе людьми, які підтримують. Люди, які вірять у тебе, допомагають зміцнити самооцінку.
• Працюй із тілом. Спорт, танці, йога – будь-яка фізична активність допомагає не тільки покращити фізичний стан, а й дає відчуття контролю над собою.

Радимо також прочитати: Ціна самооцінки, або Чому не варто говорити про себе погано навіть жартома

Твоя самооцінка — це твій вибір

Людина з адекватною самооцінкою сприймає себе реалістично, без заниження чи перебільшення власної цінності. Вона визнає свої сильні сторони, приймає недоліки та не ставить себе ані вище, ані нижче за інших. Така особистість довіряє собі, не залежить від чужої думки і будує здорові очікування від себе та оточення.

Ознаки гармонійної самооцінки:

• Вміння без почуття провини відмовляти від того, що суперечить власним потребам і бажанням.
• Здатність відкрито говорити про свої почуття, не приховуючи їх від інших.
• Відсутність потреби порівнювати себе з іншими чи доводити свою значущість.
• Об’єктивний погляд на життя, без крайнощів і самокритики.
• Розуміння, що недоліки – це не вирок, а частина особистості, яка не зменшує власної цінності.
• Чітке визначення власних меж та вміння їх захищати, не підлаштовуючись під чужі очікування.

Самооцінка – це не даність, а процес, над яким можна працювати. Вона змінюється, росте і підлаштовується під новий досвід. Головне – бути уважним до себе, не боятися помилятися і розуміти, що твоя цінність не залежить від думки інших. Працюючи над своєю самооцінкою, ти будуєш основу для щасливого, впевненого та гармонійного життя.

Тож який вибір зробиш ти?

Підготувала психологиня Інна Семенюк