Сідничний нерв є найбільшим з усіх нервів нашого тіла. Він бере початок в області попереково-крижового сплетення, його волокна проходять через всю ногу, забезпечуючи її іннервацію. У зв’язку з цим защемлення сідничного нерва — це пекельний біль і дискомфорт. А в деяких випадках — навіть втрата на деякий час працездатності.
Вправи для сідничного нерва:
ВПРАВА № 1
- Ляжте на рівну поверхню. Зігніть ногу.
- Утримуйте зігнуту ногу двома руками й повільно направляйте її до грудей наскільки це можливо. Утримуйте її в такому положенні мінімум 30 секунд.
- Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть вправу ще 2 рази.
ВПРАВА № 2
- Ляжте на рівну поверхню. Зігніть ноги в колінах.
- Схрестіть ноги так, як показано на малюнку, підтримуючи їх при цьому руками. Перебувайте в такому положенні 30 і більше секунд.
- Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу ще 2 рази.
Дані вправи можна робити окремо або в комплексі. Їх схвалюють лікарі. Щоб запобігти недуги, пов’язані з защемлення сідничного нерва, варто приділити чимале місце фізичній активності. Ходи багато пішки, роби ранкову гімнастику, а після робочого дня роби запропоновані нами вправи.
Не займайтеся самолікуванням! Якщо біль у спині віддає в ногу, зверніться до лікаря, щоб він підтвердив діагноз і призначив лікування.
