Подумайте про те, які неймовірні зусилля доводиться робити нашому серцю, щоб перекачувати кров, яка під певним тиском повинна надходити в кінцівки. Або про те, як відбувається венозне повернення в ногах, яке іноді дає збій (і результат цього – варикоз).
Ніколи не бійтеся пробувати щось нове. В даному випадку це проста вправа не зробить вас стрункіше, а ваші ноги красивіше. Крім цього, ви почуватиметеся краще, як фізично, так і морально, що теж важливо.
Пропонуємо вам підвищити якість свого життя з цим нескладним щоденним заняттям. Воно не зажадає від вас фінансових витрат, не займе багато часу і не відніме енергію.
Піднімати ноги вгору: в чому полягає вправа?
Це не просто фізична вправа, а справжня терапія. Але! Якщо у вас є будь-яке пошкодження або травма спини, то підйом ніг виконувати небажано.
- Краще покласти подушку або валик під поперек, щоб положення тіла було зручним.
- Ноги витягніть вгору уздовж стіни, а руки витягніть уздовж тіла, вони повинні бути повністю розслаблені.
- Досить залишатися в такій позі протягом 15-20 хвилин, більше нічого не роблячи. Постарайтеся відчути рівновагу і баланс, відчуєте спокій, а трохи пізніше приплив крові до грудей і голови.
Пам’ятайте також, що якщо ви будете виконувати цю техніку релаксації регулярно, то одяг повинен бути максимально зручним і вільним, не перетягуйте гумками область талії або щиколотки.
В іншому випадку це може звести результат вправи до нуля. Адже наша мета: поліпшити циркуляцію крові в організмі.
5 переваг підйому ніг
1. Зменшує набряклість в ногах
Набряк ніг завжди пов’язаний з поганим кровообігом. А ось в його причинах слід розібратися.
- Іноді він пов’язане зі збоєм в роботі нирок, серця, з надмірною вагою або прийомом будь-яких лікарських препаратів, а також з неправильним харчуванням.
- Важливо дізнатися точну причину та усунути її. Інакше боротися з цим марно. А дана вправа стане прекрасним доповненням до терапії, вона принесе вам помітне полегшення.
- Підйом ніг вгору сприяє нормальному руху рідин в тілі, які перешкоджають нормальній циркуляції крові.
- Іноді, провівши весь день на ногах, ви можете помітити, що вони опухли й набрякли.
- Тоді, прийшовши додому, просто зніміть взуття, розслабтеся і підніміть ноги вгору, спершись їх об стінку, як показано на фото. Дозвольте силі тяжіння позбавити вас від набряків.
2. Розслабляє нервову систему
Таке положення тіла допомагає нам ще і відновити дихання. Воно дозволяє нам вдихати більшу кількість повітря, що згодом призводить до більш спокійного і ритмічному диханню. Це, у свою чергу, доброчинно позначається на стані нервової системи: знімає м’язову напругу в області живота, шиї й скронь.
3. Покращує травлення
Підйом ніг вгору — це так зване «активне зміщення».
Якщо ноги знаходяться вище голови, це сприяє боротьбі з затримкою рідини в організмі, а також покращує травлення. Це покращує рухливість кишківника, в довгостроковій перспективі це призведе до кращого засвоєння поживних речовин, що надходять до нас з їжею. Ще це допоможе розв’язувати проблему закрепів і відновити внутрішню рівновагу, яку незабаром буде помітно і зовні.
4. Знімає синдром втомлених ніг
Підйом ніг вгору – це один з кращих способів зняти напругу в ногах (від ступень до стегон). До кінця дня наші ноги сильно втомлюються, а це 20-хвилинна зміна положення тіла поверне їм легкість. Ви відразу помітите різницю.
5. Досягається психічний спокій
Спробуйте реалізувати це на практиці вже сьогодні. Вам знадобиться всього 20 хвилин часу, і перше, що ви помітите, – фізичне полегшення, яке моментально заспокоює і розум.
Таке положення тіла, до всього іншого, сприяє правильній оксигенації мозку (насичення киснем). Даний процес наближає нас до медитативного стану, хоча ми навіть не віддаємо собі в цьому звіту. Ми відчуваємо, як наше тіло і розум занурюються в спокій і знаходять гармонію.
У міру того, як ви будете практикувати цю техніку, ви самі будете помічати все більше і більше її переваг для себе!
