Війна, перебування в укриттях, вимушений переїзд, втрата звичного середовища — ці та інші фактори можуть викликати тривогу та стрес у дітей, так само й у їхніх батьків.

Аби мати змогу піклуватися про дітей, батькам і опікунам важливо продовжувати дбати про себе. Ось поради, які допоможуть батькам керувати своїми почуттями, підтримувати своїх дітей та допомагати їм почуватися в безпеці. Їх підготувала команда експертів з дитячо-батьківських відносин Оксфордського університету.

Як допомогти собі під час війни?

1. Піклуйтеся про себе, аби могти підтримати дітей

• У моменти дуже сильного стресу, приділіть хвилинку собі.
• Прислухайтеся до свого дихання, сконцентруйтеся на вдихах і видихах.
• Ви можете покласти руку на живіт і відчути, як він піднімається й опускається з кожним видихом.
• Потім ще деякий час просто прислухайтеся до свого дихання.

Робіть таку вправу щодня. Ви — прекрасні.

2. Практичні способи, які допоможуть впоратися зі стресом

• Навіть коли дуже важко, намагайтеся робити рутинні справи.
• Рутина допомагає дітям почуватися в безпеці. Якщо така можливість є, продовжуйте робити звичні щоденні процедури, як-то домашні завдання.
• Допомагайте іншим, це допоможе і вам почуватися краще.

Наші діти вчаться спокою й доброти від нас.

Зворушливі листи дітей до Бога. Прочитайте й усміхніться!

3. Допоможіть дітям впоратися з кризою

• Діти можуть бути наляканими, розгубленими та злими. Їм потрібна ваша підтримка.
• Слухайте дітей, коли вони розповідають, що відчувають.
• Прийміть те, що вони відчувають, і заспокойте їх.
• Будьте чесними, але намагайтеся залишатися позитивними.

Щовечора похваліть за щось дітей і себе.

4. 5 хвилин позитивного часу з дітьми

• Запитайте в дітей, що б їм хотілося робити.
• Слухайте їх, спостерігайте за ними.
• Приділіть їм всю свою увагу.

Щоденні ігри та розмови з дітьми допомагають їм почуватися в безпеці.

9 веселих ігор, які дозволять вам виховати емоційно сильних дітей

5. Справляйтеся зі стресом, смутком і гнівом

• Знайдіть когось, з ким ви можете поговорити про свої почуття.
• Ви втратили самоконтроль? Зробіть 10-секундну паузу.
• Повільно вдихніть і видихніть п’ять разів. Тоді постарайтеся відповісти спокійніше.

Пишайтеся собою щоразу, як так робите.

6. Дрібниці допомагають уберегти дітей

• Складайте з дітьми плани про те, як на практиці захиститися.
• Намагайтеся залишати дітей із батьками, сім’єю або друзями, яким ви довіряєте.
• Складіть разом план дій на випадок, якщо ви розлучитеся.

Планування разом із дітьми також допомагає їм почуватися в безпеці.

7. Будуйте силу дітей у кризовій ситуації

• Попросіть дітей допомогти із сімейними справами.
• Хваліть дітей за те, що вони намагалися або зробили щось добре.
• Це допоможе їм знову робити добрі справи.

Похвала показує дітям, що ви помічаєте їх і турбуєтеся про них.