Панічний розлад поширений серед приблизно 264 мільйонів людей по всьому світу. Він характеризується раптовими та повторюваними нападами паніки, які можуть тривати від кількох хвилин до години, а іноді й більше. Важливо відзначити, що поодинокі панічні атаки не обов’язково вказують на наявність панічного розладу — такі епізоди можуть бути спричинені надмірними емоціями або втомою.
Проте, коли мова йде про панічний розлад, людина постійно відчуває сильний стрес і тривогу, що супроводжуються панічними атаками, які можуть виникати несподівано, без очевидних причин і в різних умовах.
Панічні атаки зазвичай викликають почуття страху й безвиході. Тому вміння самостійно впоратися з ними має велике значення.
Радимо також прочитати: Панічні атаки: причини, ускладнення і коли звернутися до лікаря
Що робити під час панічної атаки?
Коли ви відчуваєте панічну атаку, важливо зосередитися на моменті тут і зараз, намагайтеся «заземлитися», використовуючи всі п’ять відчуттів.
Однією з популярних технік боротьби з панічними атаками є метод «5–4–3–2–1». Він допомагає знизити рівень напруги шляхом перемикання уваги на конкретні відчуття. Використовуйте цей підхід:
- Знайдіть поглядом 5 речей, які ви бачите навколо (наприклад, ваш одяг, меблі або небо).
- Назвіть 4 речі, які ви можете відчути на дотик (наприклад, текстура вашого одягу або підлога під ногами).
- Почуйте 3 звуки навколо себе (шум автомобілів, пісня птахів чи відлуння музики).
- Згадайте 2 запахи, які ви можете відчути (наприклад, запах кави або парфумів).
- Спробуйте 1 смак (це може бути м’ятна гумка або ковток чаю).
Радимо також прочитати: Що не потрібно робити при панічній атаці?
Пам’ятайте!
Хоча панічні атаки викликають дискомфорт і сильний страх, вони не становлять фізичної небезпеки. Проте, якщо вони стають регулярними, це може бути ознакою серйознішого психічного розладу. У такому випадку, після того, як ви заспокоїлися і перебуваєте у безпеці, варто звернутися до фахівця для консультації та допомоги.
