З появою немовляти жінка переживає цілу гаму сильних і часом протилежних почуттів — від безмежної любові й радості до тривоги та розчарування. Такий емоційний калейдоскоп абсолютно природний. Проте за статистикою, приблизно у 10–15% жінок розвивається післяпологова (постнатальна) депресія. Це стан, який вимагає уваги та професійної допомоги.

На що варто звернути увагу та коли слід звертатися до фахівців з психічного здоров’я — розповідаємо далі.

Що таке післяпологова депресія

Після народження дитини в організмі матері відбувається стрімкий гормональний стрибок, який безпосередньо впливає на роботу нервової системи, регуляцію настрою та стійкість до стресу. У поєднанні з колосальним психологічним навантаженням материнства це створює ризик розвитку депресії.

До основних факторів ризику належать:

1. Психологічні та соціальні: депресивні розлади в минулому, досвід насильства з боку партнера, брак підтримки близьких, стресові події під час вагітності, а також психічні розлади в сімейному анамнезі.

2. Пов’язані з вагітністю та пологами: незапланована вагітність, екстрений або плановий кесарів розтин, ускладнення під час пологів.

3. Фізіологічні та соматичні: хронічні порушення сну, анемія, гестаційний діабет, дефіцит вітаміну D або генетична схильність (дослідження виявили спільні генетичні маркери післяпологової депресії, великого депресивного розладу та тривожних станів).

Водночас післяпологова депресія може розвинутися навіть тоді, коли у жінки немає жодного з перелічених чинників. Саме тому важливо уважно стежити за своїм самопочуттям.

Радимо також прочитати: Міфи про післяпологову депресію: що має знати кожен тато і свекруха

Зазвичай цей стан маніфестує через 2–6 тижнів після пологів і за відсутності корекції може тривати понад два роки.

Головні симптоми:

• пригнічений настрій та апатія;

• нав’язливі негативні думки, сумніви у власній спроможності бути «хорошою мамою»;

• втрата інтересу або задоволення від справ, які раніше радували;

• розлади сну (безсоння або постійна сонливість);

• зміни апетиту;

• труднощі з концентрацією уваги.

Чим «бебі-блюз» відрізняється від депресії

Важливо розрізняти післяпологову депресію та стан, який називають «бебі-блюзом». Він виникає в перші дні після народження малюка і супроводжується плаксивістю, перепадами настрою та легким відчуттям туги. На відміну від депресії, «бебі-блюз» є природною реакцією на гормональну перебудову і минає самостійно протягом 7–10 днів.

Постнатальна депресія у чоловіків

Поява дитини змінює звичний уклад життя всієї родини. За статистикою, кожен десятий батько також стикається з післяпологовою депресією. Чоловіки можуть відчувати подібні симптоми: пригніченість, втрату здатності радіти, хронічну втому, труднощі з концентрацією, брак упевненості в собі, розлади сну та апетиту.

Обом батькам важливо не знецінювати свої переживання та вчасно звертатися по фахову допомогу.

Як знизити ризик розвитку депресії

Жінка, яка щойно народила, потребує турботи й підтримки партнера та рідних. Догляд за немовлям сильно виснажує, тому насамперед слід подбати про базові потреби: повноцінний сон (наскільки це можливо), регулярне харчування та відпочинок. Не соромтеся просити про допомогу з побутовими справами, дитиною чи приготуванням їжі.

Також зменшити ризики допоможуть:

1. Фізична активність: помірні навантаження після пологів за рекомендацією лікаря та з урахуванням власного самопочуття.

2. Емоційна присутність партнера: підтримка та залученість близької людини.

3. Допомога з грудним вигодовуванням: не соромтеся звертатися до консультантів з лактації у разі виникнення труднощів.

4. Спілкування з тими, хто має схожий досвід: розмови з іншими батьками дають відчуття, що ви не самі. Дізнайтеся у лікаря про групи взаємопідтримки та діліться почуттями з тими, кому довіряєте.

Не вимагайте від себе відповідності ідеальним чи картинковим стандартам батьківства. Дозволяйте собі відпочивати, відмовлятися від другорядних справ і приймати допомогу.

Радимо також прочитати: Примхи чи післяпологова депресія: як розпізнати небезпечний стан

Коли потрібно звертатися по фахову допомогу

Якщо ви помітили у себе симптоми післяпологової депресії, зверніться до психолога, психіатра або сімейного лікаря, який пройшов спеціальне навчання за програмою ВООЗ mhGAP.

Не знецінюйте свій стан: післяпологова депресія потребує професійного втручання. За даними досліджень, у 7% породіль виникають суїцидальні думки.

Якщо ви перебуваєте у критичному стані або відчуваєте думки про заподіяння собі шкоди — негайно зверніться до фахівця або на гарячі лінії підтримки:

• 0 800 210 160 — Лінія допомоги «Людина в біді» (цілодобово, безкоштовно);

• 0 800 600 044 — Гаряча лінія психологічної підтримки ГО «Дівчата» (з 9:00 до 21:00).

За матеріалами Центру громадського здоровʼя МОЗ України