Кольоротерапія — це потужний інструмент в арттерапії, що активно використовує кольори для відновлення емоційного балансу та стимулювання внутрішньої рефлексії. Колір має прямий вплив на наш психоемоційний стан і може бути використаний для відновлення ресурсів, особливо коли мова йде про боротьбу з втомою та емоційним виснаженням.

“Кольоровий відпочинок” — це техніка, яка поєднує роботу з кольорами, символічне відображення внутрішніх потреб і практику майндфулнес. Як зазначає психологиня Вікторія Назаревич: “Ця практика є потужним інструментом як для самодопомоги, так і для терапевтичної роботи з клієнтами. Вона дозволяє розслабитись і налаштуватися на внутрішній баланс через кольори, що нас оточують.”

Техніка “Кольоровий відпочинок”

1. Підготовка

Перш за все, необхідно підготувати все для практики: виберіть папір (наприклад, А4 або А3) та художні матеріали — акварельні фарби, кольорові олівці або маркери. Створіть спокійну атмосферу, що дозволить зосередитись і зануритись у процес.

2. Структурування простору

Поділіть аркуш на кілька секторів (4-6) різної форми. Кожен сектор символізуватиме різні аспекти вашого внутрішнього стану та ресурси, які потрібно відновити. Визначте для себе, що кожен сектор буде позначати: “Фізична енергія”, “Спокій”, “Натхнення” тощо.

3. Усвідомлений вибір кольорів

“Зважайте на свої відчуття при виборі кольорів, — радить Вікторія Назаревич. — Важливо, щоб ви не керувалися загальними стереотипами про кольори, а довіряли своїм асоціаціям. Колір повинен відгукуватися на вашому емоційному та фізичному рівнях.”

4. Заповнення простору

Крок за кроком заповнюйте кожен сектор обраними кольорами, даючи собі час відчути, як кожен колір впливає на вас. Важливо не поспішати і змінювати кольори за потреби, щоб вони найкраще відображали ваш внутрішній стан.

5. Самоаналіз та рефлексія

Після завершення практики присвятіть час роздумам. Вікторія Назаревич зазначає: “Запитайте себе, які кольори ви вибрали і чому, а також як це вплинуло на ваш емоційний стан. Чи відчули ви баланс чи полегшення? Які несподівані асоціації виникли під час процесу?”

6. Завершення

Збережіть свою роботу, а за бажанням — доповніть її новими кольорами або елементами. Опис ваших відчуттів в щоденнику або обговорення цієї практики з терапевтом можуть стати важливими етапами на шляху до самовідновлення.

Як ця практика впливає на нас?

1. Емоційна саморегуляція. Колір активує лімбічну систему мозку, що відповідає за емоції. Через усвідомлений вибір кольорів можна стабілізувати внутрішній емоційний стан, що допомагає зняти стрес і тривогу.
2. Соматична розрядка. Процес заповнення простору кольорами сприяє зниженню рівня стресу, розслабляє тіло і нормалізує дихання, створюючи ефект медитації. Це дозволяє відновити енергію.
3. Робота з символами. Кожен колір і сектор у практиці має своє значення, що дозволяє краще усвідомити свої потреби і знайти внутрішні ресурси для відновлення.
4. Майндфулнес. Зосередженість на процесі вибору кольорів допомагає увійти в стан “тут і зараз”, що є важливим для зменшення тривожності та перенапруження.

Поради для глибшого аналізу

Цю техніку можна застосовувати для особистої рефлексії або з клієнтами під час терапевтичних сесій. Вікторія Назаревич рекомендує використовувати такі питання для аналізу після практики:

• Що здивувало вас у виборі кольорів?

• Який сектор вам було заповнювати найпростіше чи найскладніше і чому?

• Як змінився ваш внутрішній стан після цієї практики?

• Які образи виникли під час роботи з кольорами і як вони можуть допомогти в повсякденному житті?

Ця техніка є чудовим методом арттерапії, який можна застосовувати для самовідновлення, особливо під час періодів підвищеного стресу чи вигорання.

Радимо також прочитати: 4-7-8: дихальна техніка, яка допоможе заспокоїтися за кілька хвилин