Щорічно 85 тисяч українців помирає від хвороб, пов’язаних з курінням. Фахівці Міністерства охорони здоров’я України розповіли про типи залежності від куріння та дієві способи, як кинути курити.

Чому важливо кинути курити?

Курці мають набагато вищі ризики захворіти на рак легень або померти від цієї хвороби — від 15 до 30 разів частіше, ніж люди, які не курять. Чим довше та частіше ви курите, тим більші ці ризики для вас і людей навколо.

Тютюн є основною причиною майже половини смертей серед курців. Щороку від куріння вмирає близько 7 мільйонів людей по всьому світу, з яких понад 6 мільйонів — це активні або колишні курці, а 890 тисяч — пасивні курці.

В Україні, за даними 2019 року, 24,2% дорослих є щоденними курцями (42,2% чоловіків і 9,4% жінок), і половина з них хоче позбутися тютюнової залежності. Однак кількість тих, хто насправді кидає курити назавжди, залишається невеликою.

Радимо також прочитати: “Припиніть брехати”: нам кажуть неправду про куріння

Типи залежності та способи боротьби з ними

1. Поведінкова та соціальна залежність

Цей тип залежності виникає, коли куріння стає частиною повсякденних звичок, таких як вживання кави, перерви на роботі або водіння автомобіля.

Як позбутися. Важливо змінити свої звички та замінити їх іншими, здоровими. Наприклад, замість кави пити воду або чай, перерву на роботі провести з колегами, які не курять, або прогулятись на свіжому повітрі. Ключовим є постійне нагадування про мету — припинити курити назавжди. Тільки наявність сильної мотивації дозволить вам перемогти цю залежність.

2. Фізична залежність

Нікотин, що міститься в сигаретах, стимулює вироблення ендорфінів у мозку, що викликає відчуття щастя. Коли вплив нікотину закінчується, організм вимагає нову дозу, що викликає так званий «синдром відміни», який може супроводжуватися головним болем, дратівливістю та іншими неприємними симптомами.

Як позбутися. Найкращий спосіб — бути наполегливим та триматися без сигарет хоча б місяць. Симптоми відміни зазвичай тривають 3-4 тижні, поки організм звикає до відсутності нікотину. Якщо ці симптоми дуже важкі, можна звернутися до лікаря для отримання нікотинозамісної терапії.

3. Психологічна (емоційна) залежність

Ця залежність виникає, коли людина асоціює куріння з певними емоціями або переконаннями, такими як «куріння допомагає розслабитись» або «курити — це модно».

Як позбутися. Важливо зрозуміти, що сигарети не допомагають знімати стрес чи тривогу, а лише шкодять організму. Постійно нагадуйте собі про небезпеку куріння та про переваги відмови від цієї звички.

Радимо також прочитати: Чому електронні сигарети небезпечні для здоров’я?

Як кинути курити

1. Знайдіть мотивацію. Ретельно обдумайте причини, чому ви хочете кинути курити, і запишіть їх. Можна повісити записку на видному місці, щоб постійно нагадувати собі про мету.

2. Встановіть чітку дату. Визначте день, коли ви офіційно перестанете курити, та складіть план дій, що допоможе вам уникати ситуацій, що спонукають до куріння.

3. Зміни в раціоні та фізична активність. Додайте більше корисних продуктів до свого меню та включіть фізичні вправи. Це допоможе підтримати вагу та поліпшити самопочуття.

4. Позбавтесь від всіх нагадувань про куріння. Приберіть пачки сигарет, запальнички та попільнички з дому, робочого місця та авто.

5. Підтримка близьких. Обговоріть свій план з родиною та друзями. Можна також звернутися до безкоштовних сервісів допомоги, таких як http://stopsmoking.org.ua/, для підтримки професіоналами.

Як підтримати того, хто кидає курити

Процес відмови від куріння може бути довгим та складним. Підтримка близьких є важливим фактором для успіху. Якщо ви підтримуєте когось у цьому процесі, пам’ятайте про терпіння та позитивний настрій. Уникайте критики, не читайте нотації і не нагнітайте емоційну напругу. Легка бесіда допоможе зняти стрес.

Якщо не вдається кинути курити

Не бійтеся кількох спроб. Якщо перша спроба була невдалою, не втрачай надії. Більшість людей не кидають курити з першого разу, але з кожною спробою ви наближаєтеся до своєї мети. Продовжуйте намагатися, і ви досягнете успіху!