Чи задумувались ви про те, що короткий денний сон може мати потужний позитивний вплив на ваше здоров’я? Останні дослідження показали, що ця проста звичка може значно знизити ризик серцевих захворювань. Доктор Майкл Мослі, лікар і ведучий подкасту, поділився своїм досвідом та результатами наукових досліджень, які доводять користь денного сну для здоров’я серця.
Як денний сон впливає на здоров’я серця?
Доктор Мослі розповідає, що навіть короткий відпочинок протягом дня допомагає відновити сили, покращити настрій і сприяє загальному самопочуттю. Але найцікавіше, що денний сон також може знизити ризик серцевого нападу на 48%. Вчені довели, що сон у середині дня, навіть кілька разів на тиждень, позитивно впливає на серцево-судинну систему.
Природні циркадні ритми нашого організму спричиняють зниження енергії у другій половині дня. Багато хто відчуває спад сил близько 14:00, і це не випадковість. Замість того, щоб випити чергову чашку кави, доктор Мослі рекомендує зробити коротку перерву на сон, яка може принести більше користі, ніж стимулятори.
Радимо також прочитати: Як підтримати себе після безсонної ночі?
Користь денного сну
- Покращення настрою та самопочуття. Навіть коротка дрімота може підвищити рівень енергії, зменшити стрес і поліпшити настрій.
- Зміцнення пам’яті. Денний сон покращує здатність запам’ятовувати інформацію та сприяє більш ефективній роботі мозку.
- Зниження ризику серцевих захворювань. Наукові дослідження показують, що регулярний денний сон може зменшити ймовірність серцевого нападу, інсульту та серцевої недостатності майже наполовину.
Відомі прихильники денного сну
Історично багато відомих особистостей були прихильниками післяобіднього сну. Наприклад, Вінстон Черчилль вважав, що навіть 20 хвилин сну здатні повністю відновити його сили і допомогти йому залишатися продуктивним протягом дня. Це підтверджується сучасними дослідженнями, які демонструють величезну користь денного відпочинку.
Наукові докази
Нещодавнє дослідження за участю понад 3400 осіб віком від 35 до 75 років довело, що денний сон був пов’язаний зі значним зниженням ризику серцевого нападу. Результати показали, що ті, хто дозволяє собі дрімоту навіть один або два рази на тиждень, мають на 48% меншу ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань.
Як впровадити денний сон у своє життя?
- Спробуйте короткий соню Достатньо 15-30 хвилин для відновлення сил та поліпшення настрою.
- Обирайте зручний час. Найкращий час для денного сну — між 13:00 та 15:00, коли енергія природно знижується.
- Створіть комфортні умови. Темна та тиха кімната допоможе швидше заснути і отримати максимальну користь від короткого відпочинку.
Якщо ви прагнете знизити ризик серцевого нападу і зміцнити своє здоров’я, варто розглянути можливість зробити короткий відпочинок частиною вашого щоденного розпорядку.
