Здоров'я та краса Сам собі лікар

Чи можна спати з ввімкнутим світлом

Краще не треба, сон з увімкненим світлом порушує вироблення гормону мелатоніну, впливає на циркадний ритм і цикли сну, тому, щоб висипатися, вчені радять спати в темряві.

Чому не можна спати зі світлом

Темрява стимулює шишкоподібну залозу виробляти мелатонін, тому у вечірній час часто з’являється сонливість. Рівень гормону досягає піку в середині ночі, між 2 та 4 годинами, і поступово знижується до 8 – 9 ранку до денного рівня. Яскраве світло може блокувати вироблення мелатоніну, в результаті людина буде важче засинати та гірше спати.

У нормі в нічному сні людини від чотирьох до шести циклів сну, кожен із яких триває від 70 до 120 хвилин. Світло в нічний час ускладнює зміну циклів сну. Це призводить до того, що людина часто прокидається і час глибоких стадій сну (вони найбільше відновлюють) скорочується.

Якщо штучного світла багато, то циркадний ритм може зміститися – аж до того, що людина спить вдень і не спить уночі. Через це порушується обмін речовин, збільшується вага, виникають проблеми з боку серцево-судинної системи.

Як правильно спати

  • лягати спати і вставати в один і той же час щодня, у тому числі на вихідні;
  • підтримувати комфортну температуру в кімнаті близько 15 – 22 °C. Крім того, у спальні має бути тихо та темно;
  • прибрати зі спальні електронні пристрої, щоб не відволікатися на повідомлення та розслабитися наприкінці дня;
  • не переїдати, не пити занадто багато кофеїну та алкоголю перед сном;
  • бути активним протягом дня – це допоможе легше заснути.

Джерело

Дата публікації: 23.11.2021 img Поділитися