У контексті тривожних подій повномасштабної війни, не дивно, що деякі люди відзначають провали в пам’яті. Психологиня Світлана Арефнія надає інсайти щодо цього явища, стверджуючи, що випадкові прогалини у пам’яті — це не причина для занепокоєння, але скоріше засіб захисту психіки, явище психологічної адаптації.
Пам’ять і механізми психічного захисту
Згідно з позицією фахівця, коли ми стикаємося зі стресом, наш мозок автоматично вживає заходів для захисту нашого психічного благополуччя. Одним з таких механізмів є забування стресових подій, що допомагає уникнути зайвого емоційного навантаження і зосередитися на необхідних діях у поточний момент.
“Сприймайте втрату пам’яті як звичайний захисний процес, і навіть більше — як корисний механізм, який допомагає нам функціонувати”, – зауважує Світлана Арефнія. Вона також висловлює оптимізм стосовно відновлення пам’яті, підкреслюючи, що після завершення стресових подій та відновлення відчуття безпеки, втрачені спогади мають шанс повернутися.
Коли пам’ять підводить, це може бути реакцією мозку на невизначеність і тривожність, які приносить невизначеність війни. Психологиня радить зосередитися на маленьких, конкретних кроках для поступового відновлення пам’яті. Починати слід із заспокоєння та підтримання звичного порядку денного, включно з виконанням регулярних ритуалів та звичок.
Підводить пам’ять: які причини, коли це ок, а коли звернутися до лікаря?
Що робити, коли внаслідок стресу виникають проблеми із пам’яттю?
Якщо ви стикаєтесь з проблемами пам’яті, що, як ви підозрюєте, пов’язані зі стресом, є кілька стратегій, які можуть допомогти вам впоратися з цим станом:
- Турбота про себе. Переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте, спите, займаєтеся фізичними вправами і харчуєтеся збалансовано. Ці елементарні аспекти допомагають зменшити стрес і покращити функцію пам’яті.
- Регулярні перерви. Відведіть час на регулярні короткі перерви протягом дня, щоб дати своєму мозку можливість відновитися і зменшити когнітивне навантаження.
- Медитація і дихальні техніки. Медитація і розслаблення можуть знизити рівень стресу та покращити концентрацію і пам’ять.
- Поділ завдань на етапи. Якщо завдання здаються занадто складними, поділіть їх на менші кроки. Це може допомогти краще їх запам’ятовувати і виконувати.
- Ведення щоденника або списків. Записування важливої інформації може допомогти зберегти її в пам’яті. Це також знімає навантаження з вашої пам’яті, оскільки ви можете завжди повернутися до записів.
- Техніки пам’яті. Використовуйте асоціації, щоб допомогти собі запам’ятовувати інформацію.
- Соціальна підтримка. Обговоріть свої переживання з довіреною особою. Іноді просто говорити про проблеми може допомогти зменшити їх вплив на вашу пам’ять.
- Консультація з фахівцем. Якщо проблеми з пам’яттю перешкоджають вашому повсякденному життю, розгляньте можливість звернення за професійною допомогою до психотерапевта або лікаря.
- Відновлювальні техніки. Практики як йога або глибока релаксація можуть допомогти вам зняти напругу та покращити когнітивні функції.
Пам’ятайте, що під час стресових періодів деякі тимчасові зміни пам’яті можуть бути нормальною реакцією нашого тіла. І вони часто покращуються з часом, коли стрес зменшується або ми навчаємось краще з ним справлятися. Здоровий спосіб життя та підтримка ментального здоров’я – це ключові фактори у відновленні нормальної роботи пам’яті.
Як поліпшити свою пам’ять: п’ять простих способів
Пам’ятайте, що не варто соромитися звернутися по допомогу. Професійні психологи та психотерапевти мають досвід роботи з подібними проблемами та можуть надати ефективні стратегії для впорядкування думок і поліпшення функцій пам’яті. Здоров’я пам’яті – це важлива частина вашого загального добробуту, тому не зволікайте і зверніться за підтримкою.
