Ви, мабуть, бачили мем «пішла робити щасливу маму»? Якщо чесно, він зовсім не смішний, а дуже навіть корисний! Бо нагадує, що нашим дітям потрібна щаслива мама. А для цього потрібно знаходити час і робити це регулярно! Бо емоційний стан мами — це не просто її особисте питання. Це питання всієї родини!
Коли ви щасливі, навіть проблеми здаються не такими складними. І діти не такі бешкетливі. І домашні клопоти не так виснажують. А от коли мама стомлена, навіть найменша дрібниця може стати останньою краплею або іскрою, з якої почнеться пожежа.
Але що робити мамі, щоб повернути баланс, почуватися в ресурсі, а не вижатим лимоном, і почати себе відчувати знову живою? Відповідь проста: почати з себе, зробити щасливу маму. Але не просто так, а за чіткою стратегією.
Як зробити маму щасливою
1. Спочатку — зупинись!
Так, я знаю, що звучить це як кліше, але ми насправді у постійному бігу, наче на перегонах, які ніколи не закінчуються, як білка у колесі. 24 на сім, сім днів на тиждень, без відпустки і вихідних… І тому так важливо іноді давати собі дозвіл просто зупинитись.
Це перший крок до того, щоб не просто «виживати», а почати жити! Відчути, що ти жива. Поглянь на своє життя збоку. Коли ти востаннє не просто відпочивала, а справді відновлювалася? Не думаючи про дітей, про побут, про десятки справ, які ще треба зробити… Просто зупинися і дай час собі. Ось це і є точка відліку.
2. Перевір баланс!
Не потрібно чекати «прекрасного майбутнього» — коли діти підростуть, коли стануть самостійнішими, коли можна буде кудись поїхати, коли стане тепліше, коли закінчиться війна… Можна зробити своє життя щасливішим прямо зараз! Для цього я пропоную застосувати колесо балансу. Воно чудово допомагає зрозуміти, де бракує, а де надлишок, і як це впливає на емоційне здоров’я.
Отже, намалюй у центрі аркуша крапку, а від неї промені, кожен з яких – окрема сфера:
-
Робота
-
Дім
-
Діти
-
Стосунки з чоловіком
-
Здоров’я та спорт
-
Відпочинок та хобі
-
Самореалізація та творчість
-
Контакти (друзі, близькі люди)
Оціни кожну з цих сфер за шкалою від 0 до 10: наскільки ти задоволена у цій сфері? Скільки часу ти їй приділяєш? Скільки ресурсу ти з неї отримуєш? Якщо якась з цих сфер отримала низьку оцінку, подумай, що можна змінити. І ось тут важливо не просто «хотіти», а й запланувати конкретні кроки для покращення ситуації. Що ти можеш зробити вже сьогодні? Цього тижня? Цього місяця? Що ти можеш робити щотижня, щодня?
Вправи для внутрішнього балансу
-
«Час на себе». Кожен день виділяй хоча б 10-15 хвилин на себе. Вимкни телефон, зачини двері (навіть якщо це означає 10 хвилин у ванній) і просто побудь на самоті. Просто дозволь собі бути наодинці з власними думками і потребами.
-
«Позитивний фокус». Кожен день записуй три речі, за які ти вдячна або які тебе радують. Це може бути як щось велике, так і зовсім маленьке: «Сьогодні діти усміхалися», «Побачила красиву квітку», «Моя мама подзвонила і сказала, що мене любить». Замість того, щоб зосереджуватися на негативі, зміна фокусу допоможе переключитися на позитив. Твоя увага — це твій вибір, і ти отримуєш те, на чому зосереджуєшся.
-
«Кроки до мети». Іноді мами так захоплюються обов’язками, що забувають про власні мрії. Тому я рекомендую раз на місяць «перевіряти» свої цілі. Напиши собі список з трьох особистих цілей на найближчі два місяці. І розбий ці цілі на маленькі кроки, які можеш робити кожен день. Наприклад, якщо мета — більше часу проводити з чоловіком, сплануй на наступні два тижні дві маленькі романтичні зустрічі, навіть якщо це буде просто чашка кави вдома.
-
«100 хочу». Це ще один цікавий спосіб, щоб вийти з рутинного кола і подивитись на своє життя з іншого боку. Напиши список «100 хочу». Усі ці бажання можуть бути як дрібними, так і великими. Найголовніше — поставити собі виклик і хоча б половину з цих бажань здійснити найближчим часом. Це можуть бути речі, які ти давно хотіла зробити: «Хочу спробувати нову стрижку», «Хочу сходити в театр», «Хочу навчитися малювати». Цей список дасть енергію для того, щоб діяти і планувати те, що приносить задоволення.
Бути щасливою мамою — це не про те, щоб ідеально виконувати всі ролі. Це про те, щоб не забувати про себе серед всіх обов’язків. Почни з малого, змінюй своє ставлення до себе. І пам’ятай, що твоє щастя — це не розкіш, а необхідність. Тільки коли ти у гармонії з собою, ти зможеш створювати гармонію і в інших сферах життя.
Підготувала психологиня Інна Семенюк
Радимо також прочитати:
