Музика має здатність викликати не тільки емоційні, але й фізіологічні реакції в організмі, наприклад, тамувати біль. І це підтверджують новітні дослідження.

Фінські вчені з Університету Турку виявили, що прослуховування улюблених мелодій може стимулювати опіоїдну систему мозку, ту саму, яка відповідає за відчуття задоволення і знеболювання. Це відкриття, опубліковане в European Journal of Nuclear Medicine, може змінити уявлення про те, як музика впливає на наш організм.

Для проведення експерименту учасникам запропонували прослуховувати композиції, що викликали у них яскраві емоційні переживання, такі як “мурашки на шкірі” або приємне тремтіння. Паралельно з цим, за допомогою позитронно-емісіонної томографії (ПЕТ) і МРТ, дослідники спостерігали за активністю мозку та змінами у щільності опіоїдних рецепторів.

Результати показали: чим вища концентрація цих рецепторів у певних ділянках мозку, тим інтенсивніша була емоційна та фізіологічна реакція на музику. Це підтверджує, що музика не лише викликає емоції, але й активує природні механізми знеболювання та задоволення.

«Наше дослідження доводить, що музика може викликати в мозку відповідь, схожу на ту, що виникає при переживанні глибокого задоволення або полегшенні болю», — коментує керівник дослідження Веса Путкінен. Це відкриття пояснює, чому улюблені мелодії можуть приносити таку велику радість і полегшення.

Ці результати відкривають нові можливості для застосування музики в медичних цілях, зокрема для зменшення болю і підтримки пацієнтів з психічними розладами. Музика, як частина терапевтичного процесу, може стати важливим інструментом для полегшення симптомів і поліпшення емоційного стану людей.

Радимо також прочитати: Як зменшити біль без ліків: нові результати дослідження

Як використовувати музику для себе

Музика має потужний вплив на наш емоційний стан і може стати важливим інструментом для зменшення стресу, втамування болю та відновлення емоційної рівноваги. Ось кілька порад, як використовувати музику для полегшення повсякденних труднощів:

1. Створіть персональний плейлист для заспокоєння або покращення настрою

Якщо ви відчуваєте стрес або біль, спробуйте створити власний плейлист з музики, яка вас заспокоює або навпаки — підбадьорює. Для цього можна включити улюблені композиції, які мають позитивний вплив на ваш настрій. Це можуть бути:

• Медитативні чи класичні мелодії для зниження тривоги та підвищення концентрації.

• Енергійні композиції (наприклад, рок або ритмічна музика) для покращення настрою та мотивації.

Слухайте цей плейлист під час відпочинку, роботи або медитацій, щоб стимулювати вивільнення ендогенних опіоїдів у мозку, що допомагає зняти напругу та біль.

2. Музика під час медитацій і йоги

Музика може стати чудовим супроводом для практик, які допомагають розслабитися та відновити емоційну рівновагу:

• Медитації. Виберіть композиції з м’яким, монотонним звучанням, що сприяють зосередженню та заспокоєнню. Наприклад, звуки природи, тибетські чаші або спокійна інструментальна музика.

• Йога. Для занять йогою підходить музика з ритмічним і спокійним темпом, яка дозволяє глибше зануритись у практику та розслабитися.

Музика під час медитацій або йоги допомагає синхронізувати дихання та рухи, покращуючи загальне самопочуття.

3. Музика для покращення сну

Якщо ви страждаєте від безсоння або труднощів із засинанням, спробуйте слухати м’яку, заспокійливу музику перед сном. Це можуть бути:

• Звуки природи (шум дощу, морських хвиль, звуки лісу) або спокійна класична музика, що створюють атмосферу релаксації і допомагають заспокоїти розум.

• Музика з мінімалістичним звучанням, яка не відволікає, а сприяє розслабленню.

Регулярне прослуховування такої музики перед сном може допомогти вам заснути швидше і спати глибше.

4. Музика під час фізичних вправ

Музика може бути потужним мотиватором для фізичних вправ. Коли ви займаєтесь спортом чи фітнесом, енергійні композиції допомагають збільшити витривалість і покращити продуктивність:

• Для кардіонавантажень вибирайте швидкі темпи, які підвищують рівень енергії.

• Для йоги або розтяжок підійдуть більш м’які й спокійні композиції, які допомагають зосередитись і налаштуватися на розслаблення.

Музика може стати справжнім мотиватором, що покращує ваші результати та емоційний стан під час тренувань.

5. Музика як інструмент для емоційної підтримки

Якщо ви переживаєте складні емоційні моменти — музика може бути вашим найкращим другом. Слухайте композиції, які відповідають вашому настрою, але одночасно дозволяють вам зняти напругу:

• Сумна музика може допомогти вам виплакати біль і знайти полегшення.

• Веселі пісні можуть підняти настрій і зарядити енергією після важких емоційних переживань.

Вибір музики залежить від того, чи хочете ви заспокоїтися, чи навпаки — поліпшити настрій і емоційний фон.

Радимо також прочитати: Як витиснутий лимон: як подолати втому без таблеток