Передусім важливо розуміти, що турбота про дитину не має відбуватися на шкоду здоров’ю, особистому часу або емоційному стану батьків. У цьому тексті буде розглянуто декілька порад і стратегій, які допоможуть зберегти рівновагу між батьківськими обов’язками та увагою до власних потреб.
Прийняття реальності та відмова від перфекціонізму
Перший важливий крок до досягнення балансу — це усвідомлення того, що бути ідеальними в усіх аспектах життя неможливо. Після народження дитини батьки часто відчувають тиск, прагнучи досконалості у вихованні малюка, веденні домашніх справ і виконанні професійних обов’язків. Однак спроби бути ідеальними часто призводять до виснаження та стресу.
Тому слід встановити реальні очікування і прийняти той факт, що деякі речі можуть залишатися незавершеними або робитися не так, як було заплановано. Пил на полицях чи приготування щодня нових страв не мають бути в пріоритеті. Натомість краще зосередити увагу на тому, що дійсно важливо: добробуті малюка та власному здоров’ї й самопочутті. Не варто картати себе за те, що не виходить встигати все й одразу. Потрібно намагатися ставитися до себе з розумінням і любов’ю, як до своєї дитини або близької людини.
Турбота про фізичне здоров’я
Фізичне здоров’я є основою для того, щоб бути енергійними й справлятися зі щоденними обов’язками батьківства. Попри постійну зайнятість, важливо знаходити час для власного тіла. Навіть короткі фізичні вправи можуть значно покращити самопочуття й дати додатковий заряд енергії. Це може бути ранкова зарядка, йога або просто прогулянка з дитиною на свіжому повітрі. Для цього знадобиться слінг або зручна коляска дитяча. У продажу навіть є спеціальні моделі, які дозволяють виходити на пробіжки парком або стадіоном.
Також слід пам’ятати про повноцінний сон і збалансоване харчування. Якщо дитина погано спить вночі, по можливості варто спати разом із нею вдень.
Планування й організація часу
Час — це один із найцінніших ресурсів для батьків. Вміння організувати свій час допоможе знайти баланс між доглядом за дитиною та власними потребами.
Впоратися з повсякденними обов’язками та знаходити час для себе допомагає чітке планування. Варто скласти приблизний графік на день або тиждень, в якому будуть передбачені не лише моменти для догляду за дитиною, але й для особистих справ: відпочинку, хобі, фізичної активності. При цьому розклад має бути гнучким і адаптованим під непередбачені обставини.
Залучення підтримки
Важливо не боятися просити підтримки у партнера, родичів або друзів. Часом навіть невелика допомога — догляд за дитиною протягом години чи двох — може дати можливість відпочити або зайнятися важливими справами.
Якщо йдеться не про соло-батьківство, важливо домовитися з партнером про рівномірний розподіл обов’язків по догляду за дитиною та домашніми справами. Це зменшить навантаження на кожного та забезпечить час для відпочинку. Іноді варто скористатися послугами няні, якщо фінансове становище дозволяє це зробити.
