Чому якісний сон влітку – це так важливо?
Літня спека може стати серйозною перешкодою для якісного сну. Недостатній відпочинок негативно впливає на наше здоров’я, настрій і продуктивність. Якісний сон особливо важливий для дітей, оскільки впливає на їхній розвиток та загальне самопочуття. Дорослі також потребують відпочинку для підтримки імунної системи та нормального функціонування організму.
Згідно з дослідженням, проведеним Американською академією медицини сну, оптимальна температура для сну становить близько 18-20°C. Проте влітку температура у багатьох спальнях може перевищувати цей показник, що ускладнює засинання і знижує якість сну.
Згідно з дослідженням Національного інституту сну США, близько 70% людей повідомляють про труднощі зі сном у літній період через спеку. Це призводить до зниження продуктивності на роботі та у навчанні, підвищення ризику нещасних випадків і загального погіршення самопочуття.
Інше дослідження, проведене Гарвардським університетом, показало, що недостатній сон може призвести до збільшення рівня стресу і депресії, а також до зниження імунної функції. Тому так важливо дбати про якісний сон навіть у складних умовах.
Радимо також прочитати: Скільки має спати підліток і чому постійно сонний?
Як підтримати якість сну у спеку?
1. Охолодження приміщення і тіла
- Використання кондиціонера або вентилятора. Кондиціонери допомагають підтримувати оптимальну температуру у спальні. Вентилятори також можуть бути корисними, особливо якщо встановити їх біля відкритого вікна для створення протягу.
- Затемнення кімнати. Закриття штор або жалюзі протягом дня допоможе зменшити нагрівання кімнати. Спеціальні затемнені штори можуть знизити температуру у приміщенні до 7-10°C.
- Провітрювання. Провітрюйте кімнату пізно ввечері або рано вранці, коли температура зовнішнього повітря є найнижчою.
- Охолоджувальний спрей. Наповніть порожню пляшку від парфумів охолодженою водою і тримайте біля ліжка, розпорошуйте воду на обличчя, потилицю та задню частину колін, щоб охолонути.
- Холодна грілка. Наповніть пляшку з крижаною водою і поставте на “точки охолодження” вашого тіла: коліна, щиколотки, зап’ястя, шию, пах і лікті. Ви також можете наповнити грілку прохолодною водою, заморозити її і взяти з собою в ліжко.
2. Організація комфортного спального місця
- Постільна білизна. Вибирайте легку, дихаючу білизну з натуральних матеріалів, таких як бавовна або льон. Вони допоможуть відводити вологу і забезпечувати комфортний мікроклімат.
- Матраци і подушки. Використовуйте матраци з охолоджуючим ефектом або ті, що мають гарну вентиляцію. Охолоджувальні подушки з гелевим наповнювачем також допоможуть підтримувати комфортну температуру.
- Покривала. Легкі літні ковдри або пледи замість важких ковдр допоможуть уникнути перегрівання під час сну.
- Вимкніть із розетки всі електроприлади в спальні, оскільки вони випромінюють тепло.
3. Правильно готуйтеся до сну
- Вживання рідини. Пийте достатньо води протягом дня, але уникайте великих об’ємів рідини перед сном, щоб уникнути частих пробуджень для відвідування туалету.
- Легкі вечері. Уникайте важкої і жирної їжі перед сном. Легкі вечері з овочами та білком допоможуть запобігти відчуттю важкості. Але не вживайте занадто багато білка, оскільки це може нагріти ваше тіло, підвищуючи рівень метаболізму.
- Холодний душ перед сном допоможе знизити температуру тіла і підготувати організм до відпочинку.
- Легкий одяг. Носіть легкий, дихаючий одяг для сну або спіть без нього, щоб дозволити шкірі дихати.
4. Поради для дітей
- Графік сну. Дотримання постійного графіка сну допоможе дітям легше засинати і прокидатися навіть у спеку.
- Зволоження повітря. Використання зволожувача повітря допоможе зберігати комфортний рівень вологості в кімнаті, що сприяє кращому сну.
- Теплі ванни. Тепла ванна перед сном може допомогти дітям розслабитися і налаштуватися на сон.
Корисні поради і лайфхаки для прохолоди
Забезпечення якісного сну у спеку вимагає комплексного підходу, включаючи охолодження приміщення, організацію комфортного спального місця і правильну підготовку до сну. Використання порад і рекомендацій, наведених у цій статті, допоможе дорослим та дітям зберегти здоров’я і гарне самопочуття протягом усього літнього періоду.
Саморобний охолоджувальний спрей для подушки
Охолоджувальний спрей для подушки може допомогти знизити температуру тіла і зробити сон більш комфортним. Ось простий рецепт для приготування такого спрею вдома. Вам знадобиться: 1 склянка води, 1 столова ложка спирту, 5-10 крапель ефірної олії м’яти або лаванди.
Змішайте воду і спирт у пляшці з розпилювачем. Додайте ефірну олію і добре струсіть пляшку. Перед сном злегка розпиліть спрей на подушку. Ефірна олія м’яти забезпечить охолоджуючий ефект, а лаванда допоможе розслабитися.
Як по-максимуму використовувати вентилятор
Вентилятори можуть значно полегшити сон у спеку, якщо використовувати їх правильно. Ось кілька порад:
- Розміщення біля вікна. Встановіть вентилятор біля відкритого вікна, щоб створити протяг. Це допоможе витягувати тепле повітря з кімнати і втягувати прохолодне зовнішнє повітря.
- Лід перед вентилятором. Розмістіть миску з льодом пляшки із замороженою водою перед вентилятором. Проходячи через лід, повітря стане прохолоднішим, що забезпечить ефект імпровізованого кондиціонера.
- Кут нахилу. Направте вентилятор трохи вниз, щоб повітря циркулювало по кімнаті і не дуло прямо на вас. Це запобіжить сухості очей і слизових оболонок.
Охолоджувальні матраци та подушки
Інвестиції в охолоджувальні матраци і подушки можуть значно покращити якість сну влітку. Ось декілька порад щодо їх вибору:
- Охолоджувальні гелеві подушки. Вибирайте подушки з гелевим наповнювачем, який забезпечує охолоджувальний ефект і підтримує комфортну температуру протягом ночі.
- Матраци з вентиляційними отворами. Матраци, що мають вентиляційні отвори або виготовлені з матеріалів з високою повітропроникністю, допоможуть запобігти накопиченню тепла.
Використовуючи ці поради та трюки, ви зможете забезпечити комфортний і якісний сон навіть у найспекотніші ночі.
