Здоров'я та краса Консультація лікаря Сам собі лікар

До кого звернутись по допомогу, якщо важко впоратись зі стресом?

У статті детально розповідається про методи профілактики та керування стресом, а також особливості його впливу на різні вікові групи, а якщо складно впоратися зі стресом самотужки - куди звернутися по допомогу.

В останні роки ми все частіше стикаємося зі стресом у повсякденному житті. За даними ЕСОЗ, у 2023 році 4 289 пацієнтам, які звернулися по допомогу до лікарів, було встановлено діагноз «гостра реакція на стрес». За перші місяці 2024 року такий діагноз вже встановлено 2 964 українцям, – повідомляють у Міністерстві охорони здоров’я України.

Симптоми стресу

Деякі ознаки можуть вказувати на те, що людина перебуває у стані стресу. Зокрема, це:

пришвидшення серцебиття та частоти дихання;
уповільнення або повна зупинка травлення;
звуження кровоносних судин у багатьох частинах тіла;
розширення кровоносних судин у мʼязах;
зупинка слиновиділення та вироблення сліз;
розширення зіниць;
тремор;
підвищене потовиділення;
тунельний зір — стан, коли органи зору не можуть бачити предмети з боків, що виходять із центрального огляду.

Якщо вам важко впоратися зі стресом та його наслідками самостійно, зверніться по допомогу до фахівця.

Як проявляється стрес у різному віці

Стрес впливає на людей різного віку по-різному, і розуміння цих відмінностей може допомогти в ідентифікації симптомів та пошуку відповідної допомоги.

Діти У дітей стрес часто проявляється через зміни в поведінці, які можуть включати дратівливість, проблеми зі сном, плач або замкнутість. Вони можуть виявляти страхи, такі як страх темряви чи страх бути самим. Фізичні симптоми можуть включати біль у животі та головні болі. Важливо, щоб батьки і вчителі спостерігали за змінами в звичайній поведінці дітей і звертались по допомогу, коли це необхідно.

Підлітки У підлітковому віці стрес може бути пов’язаний з академічним тиском, соціальними очікуваннями або проблемами у стосунках з ровесниками. Симптоми стресу включають відчуття тривоги, зневіру, зміни апетиту, агресивну поведінку або відчуття втоми. Підлітки можуть також вдаватися до шкідливих звичок, як вихід із стресових ситуацій. Батьки та вчителі можуть допомогти, створивши підтримуюче середовище та заохочуючи підлітків до відкритого спілкування.

Дорослі У дорослих стрес може бути пов’язаний з роботою, сімейним життям, фінансовими проблемами або здоров’ям. Часті симптоми включають головний біль, м’язову напругу, високий кров’яний тиск, втому, зміни настрою та проблеми зі сном. Важливо визнавати, коли стрес перешкоджає повсякденному життю та звертатися за допомогою професіоналів, що може включати психотерапію або лікарське лікування.

Літні люди У літніх людей стрес часто пов’язаний зі здоров’ям, втратою близьких, змінами у соціальному статусі та самотністю. Симптоми можуть включати забудькуватість, зміни в поведінці, фізичну втомлюваність або відсутність мотивації. Підтримка з боку сім’ї, друзів та медичних працівників може бути важливою у впорядкуванні стресу та підтриманні загального добробуту.

До кого звернутися, якщо є ознаки стресу?

Якщо ви помітили у себе ознаки стресу, перший, до кого слід звернутися, – це сімейний лікар. Він проведе діагностику психічного стану, надасть підтримку та складе план лікування в межах своєї компетенції. Або ж скерує на консультацію до спеціаліста.

*Нині понад 17 000 сімейних лікарів пройшли спеціальне навчання за керівництвом mhGAP, більше ніж 10 000 із них вже надають послуги з охорони ментального здоровʼя.

Такі послуги надаються на первинній ланці в межах пакета «Супровід і лікування дорослих та дітей із психічними розладами на первинному рівні медичної допомоги». Нині 982 заклади в Україні уклали відповідний договір із НСЗУ та надають безоплатну допомогу з охорони ментального здоровʼя.

Щоб знайти медзаклад та лікаря, який надає такі послуги за договором із НСЗУ, скористайтеся онлайн-мапою — https://cutt.ly/Qw7T0m7v або зателефонуйте до контакт-центру НСЗУ за номером 16-77.
Якщо не маєте можливості чи бажання звернутися до лікаря — зателефонуйте на одну з ліній психологічної підтримки. Перелік телефонних номерів деяких із таких служб, що надають послуги безоплатно, є за посиланням.
Вправи-антистрес для дітей: https://moz.gov.ua/article/health/vpravi-antistres-dlja-ditej або https://www.facebook.com/moz.ukr/posts/pfbid021skbCWedfDf7zdVDwgoktp4NuSy5D4guLHYgAQokLAU3wBLaqs1fvbbcauP3SaAVl
Як впоратися зі стресом самостійно: посібник від ВООЗ «Важливі навички в періоди стресу»
Техніки самодопомоги у разі стресу: https://moz.gov.ua/article/health/tehniki-samodopomogi-pri-stresi-poradi-vooz

Будьте уважні до свого ментального здоровʼя та звертайтесь по допомогу у разі потреби.

Профілактика стресу

Ефективна профілактика стресу може покращити якість життя та зменшити ризик розвитку проблем зі здоров’ям. Ось деякі перевірені методи і поради, які можуть допомогти знизити рівень стресу:

Фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи є одним із найефективніших способів боротьби зі стресом. Вони сприяють виробленню ендорфінів — природних заспокійливих речовин мозку. Активності, такі як біг, плавання, йога або навіть швидка ходьба, можуть значно покращити настрій і знизити напругу.
Медитація та релаксація. Практики, як медитація, дихальні вправи або тай-чі, можуть допомогти заспокоїти розум і знизити стрес. Встановлення щоденної практики, навіть на кілька хвилин на день, може мати довготривалий позитивний вплив на психічне здоров’я.
Регулювання режиму дня. Підтримання регулярного режиму дня, включаючи достатній сон, робочі та відпочинкові періоди, допомагає підтримувати емоційну рівновагу. Важливо встановити чіткий графік для сну, харчування та відпочинку, щоб тіло могло адаптуватися та функціонувати оптимально.
Здорова дієта. Харчування теж грає ключову роль у керуванні стресом. Балансоване споживання продуктів, багатих на вітаміни та мінерали (особливо вітаміни групи B, омега-3 жирні кислоти) може підвищити резистентність до стресу. Уникання надмірного споживання кофеїну та цукру також може допомогти зменшити тривожність та стрес.
Тайм-менеджмент. Ефективне управління часом може значно знизити стрес, оскільки дає відчуття контролю над завданнями та обов’язками. Важливо навчитися ставити пріоритети, відмовлятися від непотрібних обов’язків та вміти сказати “ні”.
Соціальна підтримка. Підтримка від друзів, сім’ї або колег може бути дуже важливою в стресові періоди. Спілкування, ділення проблемами або просто проведення часу з близькими може покращити настрій і зменшити відчуття ізоляції.
Хобі та інтереси. Заняття улюбленими хобі або інтересами може відволікти від щоденного стресу та принести відчуття задоволення і успіху. Чи то мистецтво, музика, читання або садівництво — залучення до активностей, які приносять радість, є ефективним способом боротьби зі стресом.