Найкращий час для прийому багатьох вітамінів – це ранок, а точніше сніданок. Але деякі з них мають властивість покращувати сон, тому їх доцільно приймати ввечері, перед тим як лягати спати.
У деяких людей вітамінні препарати, випиті натще, можуть викликати розлад шлунка і навіть діарею. Тому краще приймати такі засоби під час їди, за винятком випадків, коли інший режим прописаний кваліфікованим лікарем.
Але просто поїсти недостатньо. Деякі вітаміни слід поєднувати зі стравами, які містять жири. Це стосується вітамінів, які засвоюються організмом тільки у поєднанні з жирами.
- Вітамін А підтримує здоров’я очей, внутрішніх органів та репродуктивної системи. Коли його приймати – немає різниці. Але цей вітамін належить до жиророзчинних, тому його слід приймати під час їди, багатої на жири.
- Вітаміни групи В (тіамін, фолієва кислота та рибофлавін) підтримують функціонування всього організму, а про його брак може свідчити надмірна втома. Їх краще приймати їх під час їди, зранку. Наприклад, вітамін В12 допомагає організму виробляти енергію. Тому його краще вживати зранку, а не перед сном. На противагу цьому ніацин, вітамін В3, може допомогти заснути.
- Вітамін С зміцнює імунітет. Його можна приймати у будь-який зручний час. У деяких випадках він може викликати розлад травлення, тому краще вживати під час їди. Вітамін С допомагає організму краще засвоювати залізо. Тому якщо ви приймаєте і той, і той препарат – пийте їх одночасно.
- Вітамін D підтримує імунну систему, сприяє засвоюванню кальцію і забезпечує міцність кісток, необхідний для нервової системи. Це жиророзчинний вітамін, тобто його необхідно приймати під час їди, багатої на жири. А в який час доби – байдуже.
- Вітамін Е зміцнює імунну систему, допомагає розширювати кровоносні судини та запобігає утворенню тромбів. Він належить до жиророзчинних, тому приймати його потрібно разом жирною їжею.
- Вітамін K допомагає крові згортатися. Крім того, він бере участь у формуванні сильних кісток, захищає організм від раку та допомагає боротися з діабетом, підвищуючи чутливість тіла до гормону інсуліну. Цей вітамін також є жиророзчинним, тому його слід приймати разом із продуктами, що містять жири.
Яких вітамінів і мікроелементів має бути більше у раціоні 40-річної жінки
