Якщо ваш день був важким і ви відчуваєте втому, спробуйте витратити всього 5 хвилин перед сном, щоб змінити своє відчуття і підняти настрій. Цей простий ритуал допоможе вам налаштуватися на позитивний лад і навіть швидше заснути і покращити якість вашого сну. Техніка, про яку йдеться, розроблена Мартіном Селігманом, відомим психологом, засновником позитивної психології. І для її виконання вам буде потрібно лише кілька хвилин!
Психологічна техніка Селігмана: що треба зробити?
- Запишіть три хороші речі, які відбулися протягом дня. Не важливо, чи це були великі досягнення чи маленькі радості. Фокус на хорошому моменті допомагає налаштувати позитивний настрій.
- Поруч з кожною хорошою річчю напишіть причину, чому вона відбулася. Розуміння причин допоможе вам усвідомити, як ваші дії або внутрішній стан впливають на позитивний результат.
- Повторюйте цю вправу щовечора протягом 7-14 днів. За цей час ви зможете помітити позитивні зміни у своєму відчутті і настрої, а також покращити якість вашого сну.
Приклад: як це виглядає на практиці
- 🔹 Я сьогодні випила смачну каву, тому що знайшла час для себе.
- 🔹 Я сьогодні приємно поспілкувалася з подругою, тому що зателефонувала їй.
- 🔹 Я сьогодні виконала складне завдання, тому що добре спланувала свій час і зосередилася на роботі.
Як ця техніка працює?
Наш мозок еволюційно налаштований на пошук негативу, адже це допомагало нам виживати в умовах небезпек. Однак, для того щоб покращити своє емоційне здоров’я, важливо не лише фіксувати проблеми, а й звертати увагу на позитивні моменти. Виконуючи цю вправу, ви допомагаєте своєму мозку зосереджуватися на хороших речах, що допомагає:
- 🔹 знижувати рівень напруги
- 🔹 стишувати тривожність
- 🔹 покращувати настрій
- 🔹 позитивніше дивитися у майбутнє
- 🔹 навіть легше засинати
Радимо також прочитати: Продукти, які можна спокійно їсти перед сном: що не зашкодить здоров’ю, фігурі та сну
Чому ця техніка працює?
Ця техніка має великий психологічний ефект. Вона дозволяє не тільки знизити рівень стресу, а й перевести фокус з негативних переживань на позитивні, тим самим покращуючи загальний стан. Позитивне мислення і регулярна практика допомагають зміцнити емоційне здоров’я і зберігати оптимізм у повсякденному житті.
Радимо також прочитати: Безсоння: що робити перед сном, щоб швидше заснути
Авторка – психологиня Інна Семенюк
