Менопауза — це не лише завершення репродуктивного періоду. Це час глибоких фізіологічних і психологічних змін, коли жінка може відчувати підвищену вразливість, втому та нестабільність емоцій. Найбільш чутливим етапом є перименопауза — кілька років до остаточного припинення менструацій. Саме в цей час гормональні коливання впливають не тільки на тіло, а й на психіку. Це роки, коли тіло і психіка можуть поводитися незвично. Жінка прокидається серед ночі й не може заснути, різко реагує на дрібниці, стає втомленою навіть без причини.

Ці зміни — не просто «примхи організму». Це реакція мозку на гормональні перебудови. Деякі жінки описують цей стан як легку тінь, що падає на життя: ніби все те саме, але енергії й радості менше.

Що може турбувати під час перименопаузи

Попри різний досвід, є кілька найпоширеніших симптомів, з якими стикаються багато жінок:

• дратівливість, емоційна нестабільність;

• втома, відчуття виснаження, втрата радості;

• порушення сну — важко заснути або сон поверхневий;

• зниження концентрації, забудькуватість;

• емоційне «вигорання».

Психіка в цей період особливо вразлива

Дослідження SWAN у США показало: саме у перименопаузі ризик розвитку депресивних симптомів зростає вдвічі. І часто депресія з’являється у жінок, які ніколи раніше з нею не стикались. Вони не розуміють, що відбувається: це не лінь і не слабкість — це реакція організму.

До того ж близько 60% жінок мають проблеми зі сном. І якщо тіло не відновлюється вночі, вдень важче стримувати сльози, роздратування чи тривогу.

Радимо також прочитати: У 50 життя жінки тільки починається

Що допомагає пережити цей період

Перший крок — дозволити собі говорити. З близькою людиною, лікарем, подругою. Вимовлені думки перестають бути тягарем.

Корисними можуть бути регулярні короткі опитувальники (наприклад, PHQ-9), консультація з лікарем, підтримка психолога. Важливо повернути собі базу: сон, рух, харчування, час для себе.

Якщо симптоми сильні, лікар може порадити замісну гормональну терапію — але тільки після обстеження та за індивідуальними показаннями.

Як підтримати жінку поруч

Підтримка — це не поради. Це присутність. Іноді достатньо просто не залишити її наодинці з цим станом.

Те, що справді допомагає:

• Слухати без осуду. Не знецінювати словами «усі через це проходять». Сказати: «Я поруч, якщо захочеш поговорити».
• Допомагати з побутом. Перейняти частину справ — приготувати вечерю, забрати дітей, дати можливість відпочити.
• Утриматися від жартів про настрій чи «припливи». Для когось це справді болюча тема.
• Підтримувати турботу про себе. Запропонувати разом прогулятися, піти на йогу, звернутися до психолога.
• Зберігати прийняття. Дати відчути: вона важлива не через вік чи зовнішність, а через те, хто вона є.

Радимо також прочитати: Залишатися здоровою і красивою, або Що важливо знати про гормони жінці у 50

Чому важливо говорити про це

Менопауза — це не кінець молодості. Це один з етапів життя. Він може бути непростим, але не обов’язково самотнім. Право на підтримку, на втомленість, на емоції має кожна жінка. І якщо поруч є ті, хто чує, пройти цей шлях стає значно легше.