Вечір. Нарешті час розслабитися після насиченого дня. Ви готуєтеся до сну, але раптом відчуваєте неприємні поколювання, тягнучі або сверблячі відчуття в ногах. З’являється сильне бажання ворушити нижніми кінцівками, бо тільки рух приносить полегшення. І хоча здається, що це дрібниця, насправді такий стан має назву — синдром неспокійних ніг (СНН).

Це неврологічне порушення проявляється саме у спокої, найчастіше у вечірній та нічний час, коли організм прагне відпочинку. Людина відчуває різноманітні неприємні відчуття: від поколювання та «мурашок» до болю, сіпання, розпирання або відчуття «електричного струму». Вони зникають лише тоді, коли ноги рухаються. Через це сон стає уривчастим або неможливим, що призводить до хронічної втоми, дратівливості, тривоги і навіть депресії. У важких випадках люди сплять менше п’яти годин на добу, що серйозно впливає на повсякденне життя та працездатність.

На жаль, СНН часто пропускають, і пацієнти отримують неправильні діагнози: їх можуть лікувати від артритів, артрозу, радикулопатій, полінейропатій або проблем з судинами ніг. Тому важливо розпізнати саме цей синдром, щоб не втратити дорогоцінний час і не погіршити стан.

Як проявляється синдром неспокійних ніг

Основні ознаки синдрому неспокійних ніг:

1. Неприємні відчуття після відпочинку — з’являються після тривалого сидіння або лежання, наприклад, під час поїздки в автомобілі чи літаку.

2. Полегшення при русі — ходьба, розтягування, масаж ніг тимчасово зменшують дискомфорт.

3. Посилення симптомів ввечері та вночі — у часи, коли людина хоче заснути.

4. Двосторонні відчуття в ногах, рідше в руках.

5. Різноманітні сенсорні прояви: тягнучі відчуття, пульсація, ниючий біль, поколювання, свербіж, печіння, відчуття «електричного струму».

Ці відчуття можуть бути настільки сильними, що людина не може заснути або постійно прокидається вночі. Внаслідок хронічної нестачі сну можуть розвиватися депресивні стани, тривожність та погіршення працездатності.

Радимо також прочитати: Чому ноги набрякають: причин може бути декілька

Причини та провокуючі фактори

Причини СНН бувають різними. Часто впливає генетична схильність. Симптоми можуть з’являтися при дефіциті заліза, дофаміну, вітаміну В12. Синдром може супроводжувати полінейропатії, термінальні стадії хвороб нирок, хворобу Паркінсона, наслідки резекції шлунка або проблеми з щитоподібною залозою.

Синдром неспокійних ніг може провокувати:

• надмірна фізична активність або тривале сидіння;

• сильний стрес та емоційне напруження;

• вагітність (особливо третій триместр);

• споживання великої кількості кофеїну;

• деякі ліки, які можуть погіршувати симптоми.

СНН часто супроводжується іншими порушеннями сну, зокрема періодичними рухами кінцівок у сні, що ще більше погіршує якість відпочинку.

Радимо також прочитати: “Тест на старість”: проста вправа, яка перевірить ваше здоров’я

Хто та коли ризикує захворіти

• СНН може розвинутися у будь-якому віці, але найчастіше після 45 років.

• Жінки хворіють майже вдвічі частіше за чоловіків, особливо під час вагітності, особливо в третьому триместрі.

• Генетична схильність: у більшості пацієнтів із СНН є родичі з подібними проблемами, особливо якщо симптоми проявляються до 45 років.

• Провокуючі фактори: стреси, емоційні переживання, надмірна фізична активність, тривалі поїздки, споживання великої кількості кофеїну, деякі ліки.

Як полегшити симптоми

Полегшити симптоми синдрому неспокійних ніг можна навіть без медикаментів, якщо уважно поставитися до свого способу життя. Важливо уникати ліків, які здатні посилювати стан, зокрема деяких антигістамінних засобів, антидепресантів та антагоністів допаміну – детальніше запитайте у свого лікаря.

Пацієнтам із синдромом неспокійних ніг часто допомагають регулярні фізичні вправи, які сприяють відновленню сну.

Масаж ніг або застосування гарячих і холодних компресів також здатні зменшити неприємні відчуття. Крім того, варто уникати ліків, які можуть посилювати симптоми — деякі засоби, що продаються без рецепта, а також певні види антидепресантів і препаратів для боротьби з нудотою, можуть погіршити стан.

Якщо у вас виникають подібні симптоми, важливо:

1. Не займатися самолікуванням;

2. Звернутися до лікаря-невролога;

3. Дотримуватися рекомендацій фахівця щодо фізичної активності, режиму сну та догляду за ногами;

4. Уникати факторів, які можуть провокувати симптоми.

Здоровий режим сну, мінімізація стресу і комфортні умови для відпочинку — темна, прохолодна кімната та стабільний графік — теж сприяють зменшенню симптомів. Медикаментозне лікування при цьому підбирає лише лікар, враховуючи індивідуальні потреби пацієнта.

Радимо також прочитати: Піднімати ноги вгору: проста вправа, яка змінить ваше самопочуття

Коли звертатися до лікаря

Звертатися до лікаря варто, якщо симптоми регулярно заважають заснути або порушують сон, якщо спостерігаються психосоматичні наслідки (дратівливість, зниження концентрації уваги чи депресія) або якщо є спадкова схильність і ознаки захворювання з’являються до 45 років. Самолікування може погіршити стан, тому його слід уникати.

Профілактика і підтримка при синдромі неспокійних ніг полягають у контролі стресу, помірному споживанні кофеїну, регулярній фізичній активності та підтримці рівня заліза в організмі. Стежте за харчуванням, подбайте про комфортні умови для сну та стабільний режим відпочинку. Це допомагає полегшити симптоми і повернути нормальний сон.

Синдром неспокійних ніг — поширене, але часто недооцінене захворювання, і вчасне звернення до лікаря разом із корекцією способу життя може значно покращити якість життя, відновити спокій і якісний сон, а разом із ними й енергію та гарний настрій. Бережіть себе і не ігноруйте сигнали свого тіла.

Радимо також прочитати: Що робити, щоб не було тромбів: ознаки, симптоми і як запобігти тромбозу