Здоров’я волосся починається зсередини, і влітку важливо підтримувати організм не лише за допомогою косметичних засобів, але й через правильне харчування. Спеціалісти з харчування радять вживати певні продукти, які допомагають підтримувати волосся міцним, блискучим і здоровим навіть за спеки. Всі ці продукти багаті на омега-3 жирні кислоти, білок, вітаміни A та E, цинк, залізо, біотин, що сприяє зміцненню волосяних фолікулів і стимулює ріст волосся. Дізнаймось, які з них обов’язково повинні бути на вашому літньому столі!

Що їсти для волосся

1. Жирна морська риба

Жирні сорти риби, такі як лосось, скумбрія та оселедець, є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот, які допомагають не тільки здоров’ю серця, але й зміцнюють волосся. Омега-3 жирні кислоти підтримують здоров’я шкіри голови, сприяють зменшенню запалень та покращують кровообіг. Завдяки цьому волосся стає більш здоровим, блискучим і міцним. Не обов’язково обирати дорогі стейки з лосося — навіть маринована скумбрія або оселедець чудово поповнюють запас омега-3 у вашому організмі.

2. Яйця

Яйця — це справжній еліксир для волосся. Вони багаті на білок і біотин, які є будівельними блоками для здорового волосся. Біотин допомагає запобігти ламкості і тьмяності волосся, а також сприяє його росту. Крім того, яйця містять залізо та цинк, які підтримують здоров’я волосяних фолікулів, сприяючи їх зміцненню. Для смачних і корисних страв можна приготувати яєчню, додавати яйця в салати.

Радимо також прочитати: Шість вітамінів, які допомагають зупинити випадіння волосся

3. Горіхи (особливо мигдаль і волоські)

Горіхи — це чудовий додаток до раціону для здоров’я волосся. Мигдаль і волоські горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти, вітамін E і цинк, які мають важливе значення для здоров’я волосся. Вітамін E зволожує волосся і захищає його від пошкоджень, а також допомагає боротися з ламкістю та посіченими кінцями. Ось чому 60 грамів мигдалю на день допоможуть зберегти ваше волосся блискучим і здоровим.

4. Шпинат

Шпинат — не лише чудове джерело заліза і вітамінів, але й важливий продукт для шкіри голови і волосся. Залізо, що міститься в шпинаті, сприяє покращенню кровопостачання шкіри голови, що важливо для росту волосся. Вітамін A та C підтримують здоров’я волосся, роблячи його міцним і еластичним. Окрім того, шпинат багатий на антиоксиданти, які допомагають відновити клітини шкіри голови, що позитивно впливає на стан волосся. Він може бути смачним доповненням до салатів, смузі або навіть використовуватися в панкейках.

Радимо також прочитати: Поради трихолога: що робити при випаданні волосся

5. Морква

Морква — ще один продукт, що має чудовий вплив на здоров’я волосся. Вона є джерелом бета-каротину, з якого в організмі утворюється вітамін A. Цей вітамін підтримує здоров’я шкіри голови, допомагає запобігти її сухості та лущенню, а також сприяє збереженню сяйва волосся. Вітамін C, який також міститься в моркві, додає волоссю еластичності та міцності. Моркву можна їсти не тільки в салатах, але й додавати до різноманітних страв або навіть готувати морквяне морозиво для охолодження в жарку пору року.