Діти Поради

Що приготувати дитині до школи: збираємо ланч-бокс

Кожен день батьки стикаються з досить складною дилемою: що дати дитині в школу на перекус. Відомо, що голодна дитина в школі не зможе повністю сконцентруватись на навчанні, засвоювати новий матеріал. Ось декілька корисних варіантів, які будуть до смаку кожному школяреві.

Всім давно відомо, що триразове харчування є обов’язковим і для дітей, і для дорослих. Але дитині в школі краще перекусити додатково. Це допоможе їй відновити сили, витрачені на уроках, і успішно продовжити навчання. В ідеалі, перекус краще провести після другого або ж третього уроку. Саме в цей час дитина вже починає трохи втомлюватися і відчувати голод.

Продукти для перекусу повинні бути корисні, адже харчування в школі дуже важливе, але навряд чи знайдеться дитина, яка любить щось по-справжньому корисне. Тому батькам доведеться знайти щось таке, що неодмінно з’їсть ваша дитина і, звичайно ж, отримає від цього користь.

Фрукти. Мабуть, це перше, що спадає на думку, коли вирішуєш, що дати дитині в школу на перекус. Яблука, груші, абрикоси, мандарини, персики, сливи і банани підійдуть найкраще. Вони не помнуться в портфелі, а значить не зможуть забруднити підручники і зошити. Крім того, вони не будуть бризкати соком в різні боки, і дитина не зможе забруднитися.

Овочі. Всі вони, безумовно, корисні. Але далеко не всі діти будуть в захваті від такого перекусу. Тому, якщо будете вибирати щось з овочів, то зупиніться на морквині, огірках чи солодкому перці. Овочі найкраще поєднувати з іншими продуктами. Однією морквиною ситий не будеш.

Молочні продукти. Це майже класика шкільного перекусу. Питний йогурт, ніжний сир або ж просто молоко. Дуже корисно і смачно. Крім іншого, можна дати дитині з собою сир. Він містить величезну кількість різних поживних речовин. До того ж, це дуже ситний продукт. А якщо додати туди трохи фруктів (яблука, банани, ківі або щось інше), то вийде дуже поживний і смачний перекус. Молочна продукція – це білки і кальцій, а без них, як відомо, обійтися просто неможливо. Але важливо пам’ятати одне головне правило: не зберігайте молочну продукцію довго в теплі! Вона зіпсується, і дитина може отруїтися.

Сухофрукти і горіхи. Це люблять багато дітей. І це дуже добре, тому що ці продукти насичують тіло і мозок найпотужнішим зарядом енергії, а також корисними вітамінами. Для дитини вистачить навіть 50 грам, щоб голова заробила краще. Такий перекус підійде для тих, хто вічно не сидить на місці і не готовий витрачати всю зміну на їжу.

Випічка. Ну, хто ж не любить балуватися булочками? Діти обожнюють подібні ласощі, особливо, якщо мова йде про домашню випічку. Такі смаколики теж можуть бути корисні для дитини. У них містяться дуже потрібні для зростаючого організму вуглеводи. Крім того, будь-яка булочка надовго заглушить почуття голоду у вашої дитини.

Темний шоколад. Не дивуйтесь. Хоч це і шоколад, але користі в ньому куди більше, ніж багато хто думає. Це чудове джерело глюкози і амінокислот, які сприяють поліпшенню пам’яті. Крім того, в темному шоколаді містяться магній, калій, кальцій, фосфор, залізо і цинк. Так що сміливо кладіть шоколадку в рюкзак вашого чуда, якщо він, звичайно ж, не проти поласувати. Адже темний шоколад дуже гіркий. І, на жаль, його люблять далеко не всі діти.

Напої. Не варто забувати і про воду. Найкраще, якщо дитина візьме з собою пляшечку мінеральної води. Якщо ваша дитина не дуже любить просту воду, то дайте їй трохи чаю в термосі, компот, сік або ж морс.

М’ясо. Безумовно це один з найважливіших продуктів харчування в школі. М’ясо є дуже цінним джерелом величезної кількості корисних і потрібних речовин для дитячого організму.

Свинина підійде для заповнення цинку і магнію. Телятина містить вітаміни С і вітаміни групи В, а також калій, кобальт, магній, цинк, залізо, мідь і магній. Баранина допоможе уникнути діабету і подбає про травну систему вашої дитини. Але для дітей найкраще підійде курка. Вона найменш жирна, сама низькокалорійна і дієтична. Крім іншого, в ній містяться вітамін В6, магній, залізо, калій, протеїн, глютамін і багато білка.

Самий ситний і корисний варіант перекусу

Приготувати бутерброд в школу дитині можна, якщо використовувати корисні, а головне, свіжі продукти. Нагадаю ще раз, ковбаса – наш ворог! А ось сири, овочі і м’ясо допоможуть зробити вельми смачний і поживний бутерброд.

Сендвіч з салатом. Візьміть два шматочки цільнозернового хліба. Покладіть на кожен з них лист салату, колечка свіжого помідора, шматочки моцарели і петрушку. Вийде дуже корисний перекус.

Сендвіч з м’ясом. Відваріть м’ясо (найкраще курку) і наріжте дрібними шматочками. Викладіть його на хліб, зверху додайте будь-яких овочів і зелені. Для різноманітності, можна полити бутерброд томатним соусом.

Ще один варіант: можна взяти булочку для бургера і зробити вашій дитині дуже корисний «чізбургер». Покладіть на хліб шматочок сиру або помажте його сирним соусом із зеленню. Потім додасте м’ясну котлетку (краще взяти фарш з яловичини). Далі все залежить від смаків дитини. Можна додати яйце, цибуля або що-небудь інше. І незважаючи на те, що це майже «чізбургер», намагайтеся обходитися без кетчупу або майонезу. Вони шкідливі і для дорослих. Що вже говорити про дитячий організм.

Замість хліба можна використовувати лаваш. В такому випадку можна зробити бутерброд в школу дитині в формі ролу. Лаваш змастіть маслом або заправкою з плавленого сиру і зелені. Покладіть шинку, курку або інше м’ясо (можна нарізати його дрібно або невеликими шматочками). Для ситності можна додати картоплю і помідори.

Можна зробити парочку гарячих бутербродів. В якості начинки підійдуть сир і лосось. Це буде дуже смачно і корисно.